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超編知道很多超寶為了大胸肌都喜歡練臥推。
但是很多人對於臥推的概念，就只是用胸大肌把重量推起再放下，
更不用說多數人可能都曾有過胸大肌沒有感覺，
但是前三角與三頭肌超痠的情況。
但今天超編要說的是另一個問題，也就是核心，
核心簡單來說是我們腹部一整圈，
是由橫膈膜、腹橫肌、多裂肌、骨盆底肌共同組成一個圓柱狀的空間。
它負責穩定我們的身體、幫助維持脊椎中立，研究更顯示良好的核心，可以提供我們更好的力量傳遞。
核心沒有啟動會怎樣？
臥推的時候，如果核心沒有啟動，最直接影響的就是造成脊椎不中立。
脊椎不中立又會導致
❗降低力量傳遞
進而降低訓練量，減緩進步幅度！
❗降低肩關節活動度
可能降低胸大肌的使用，並過度使用其他肩膀或手臂肌群。
❗下背痠痛
有些人臥推的時候，經常會有過度拱腰的情況，長期下來容易造成下背痠痛。
了解這些原理後，下次練胸時就可以掌握這些關鍵指標來達到最佳的訓練效果囉！
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