阻力訓練可以燃燒多少熱量？
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大家都知道有氧可以消耗很多熱量，那阻力訓練呢？
你是否也曾經好奇過，阻力訓練可以燃燒多少熱量？
讓我們一起看看研究怎麼說吧！
📄 在這篇研究 [註一] 中，
以 52 位身體健康、身體指數正常的成年男女為研究對象，
測試 7 個機械式訓練動作，包括：
💪 腿推機
💪 胸推機
💪 雙腿彎舉
💪 滑輪下拉
💪 坐姿腿伸屈機
💪 直臂下壓
💪 機械二頭彎舉
每個動作 2~3 組，強度為 1RM 的 70%
（延伸：RM 怎麼測量？最低風險測出最大強度！），
並且組間休息 90 秒的話，測出男性的熱量消耗大約是 161 大卡，女性則約是 87 大卡。
在每次阻力訓練完後的 24~72 小時間，我們的代謝能力會提高，進而燃燒更多熱量。
雖然我們的體脂量、身高、性別與年紀多少都會影響熱量消耗的量，
但是研究者仍認為以下三點是最主要影響的變數，包含：
⚠️ 動作範圍
⚠️ 訓練重量
⚠️ 次數
也就是說，如果你今天的訓練量更多，就能夠在阻力訓練中消耗更多熱量。
另外，若你是使用自由重量的話，
也會因為它更需要全身肌群的參與，而比只用機械式器材消耗更多熱量。
你最愛練的機械式器材是什麼？在底下留言告訴我們，
並且將文章分享給喜歡有氧的朋友們，告訴他們阻力訓練也很重要！
[註一] Predicting Energy Expenditure of an Acute Resistance Exercise Bout in Men and Women.
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