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超寶們是否曾煩惱，自己每日的狀態不同，而不知該如何選擇適合的訓練方式呢？
這時候 RPE 自覺努力量表就是你安排課表的好幫手！
為什麼需要 RPE 自覺量表
RPE = Rating of Perceived Exertion，為自覺努力量表，可以當作評估訓練強度的指標之一，
如果你平常有記錄訓練強度與重量的習慣，但因為每天的身體與心理狀況都不盡相同，而想針對當天情況選擇適合的強度，這時就可以透過 RPE 的分數微調，讓訓練的強度更精準。
RPE 分為 0 - 10 分
- 0-6：輕鬆到中等強度
- 7-8：中等到高強度
- 9：高強度且感到非常吃力
- 10：完全力竭
強度設定
我們在訓練中會將強度設定在 7 - 9 分之間，在這樣的狀況下你不但能有穩定的強度，讓肌肉產生足夠的機械張力，訓練上也更有效率；
而如果訓練強度在 6 分以下，運動的時間就可能就需要更長，或是增加更多次數才會有足夠的運動強度。
如果你操作的是自由重量，除了特定專項之外，一般在做肌肥大或是肌耐力的訓練時，做到 RPE 10 分（完全力竭）相對來說是比較危險的，
我們只需將強度控制在 7 - 9 分以下即可。
範例：
如果你平常做 50 公斤 10 下的深蹲，RPE 分數為 8 分，在前一天睡眠不足的情況下，可能會讓你的分數上升至 9 - 10 分，此時可以利用 RPE 作為訓練強度微調的依據，將重量下修至 8 分左右的強度即可。
反之若你的精神狀況良好，在做原本的強度時，感覺 RPE 分數只有 6 - 7 分，就可以嘗試提升重量或次數，將強度增加，當作當日訓練強度的基準。
適時觀察自身狀況
訓練時一定要適時觀察自身狀況，千萬不要在狀態不好的情況下勉強做到困難的強度，使用 RPE 自覺努力量表，不只可以替我們更精準地調整課表，也是一個提醒我們多觀察自身訓練感受的好方法喔！
你有在記錄自己的訓練情況嗎？在底下留言告訴我們！
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