全身性課表 V.S. 單一肌群課表，哪個比較好？
市面上有許多運動菜單，有的是單一肌群的，例如週一練胸、週二練背、週三練腿的訓練模式，
或是一天練 2～3 個部位的全身性課表，
到底該怎麼選擇，才能有效地訓練及恢復呢？
今天就來跟超寶們分享幾個選擇課表的重點，幫助你找到適合自己的課表！
運動目的及頻率
在開始選擇課表之前，你必須先知道，自己的運動目的為何。
如果你是為了健康，每週上健身房運動的次數可能約為 1～2 次，
又或者你是健身的初學者，肌耐力還在尚未養成的階段，較適合全身性的課表。
在單一肌群的訓練總量較多的情況下，不只可能造成初學者過多的延遲性痠痛，
且若訓練頻率較低，下一次再練到相同肌群可能已經是一、兩週後了，對於學習動作或是身體恢復都無太大的益處。
如果你有階段性的增肌減脂計劃，上健身房的頻率一週能夠至 3～5 次，
這時候就可以嘗試練單一的肌群，或是增加單一部位的訓練總量，
但是，在之前的文章「訓練量的黃金五大原則」中也曾提到，
過多的訓練量，肌原纖維蛋白合成數據（MPS）會用於修復肌肉損傷，而非合成新的肌肉。
訓練要練得剛剛好，練太多不但會造成損傷，還無法幫助你建構新的肌肉，對於長久訓練來說是沒有幫助的。
疲勞管理的重要性
如同上述所說，了解自己的身體狀況，才能去做課表的編排，
超寶們可以在每一次訓練後做疲勞管理的紀錄，
例如痠痛的天數、重量是否遞減、是否影響睡眠及生活情況，都是疲勞管理的重要依據。
在身體尚未完全恢復的狀況下持續訓練，疲勞會逐漸累積，甚至可能影響到生活。
全身性課表 V.S. 單一肌群課表哪個好？
總結來說，沒有最好的訓練模式，只有最適合自己的方式。
先清楚自己的運動目的及頻率，了解自己的身體狀況，並且進行疲勞管理，
再依據上述因素選擇適合自己的訓練模式，才是最重要的！
超寶們找到適合自己的課表了嗎？你適合全身性課表還是單一肌群課表呢？
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