阻礙你訓練進步的三個行為！
你曾經有因為訓練時太過熱血，所以把自己推向生理極限，甚至想要超越疼痛的感覺嗎？
身體當下的真實情況
其實這樣的狀況下，身體反而會認為遭受到重大生存威脅，並開啟自我防禦機制，
只為了當下身體能避免疼痛或大腦認定的生命威脅，但是卻犧牲了長期生理健康，
不僅讓訓練後難以良好恢復，例如之前有提過的過量訓練，而且可能讓關節產生不可逆的傷害！
出於好意但造成反效果的行為
不過回到源頭，其實我們會想在訓練中把自己推向更高的強度，也是想要得到更好的訓練成果並讓身體更健康，
所以只要能釐清問題，找出這些出於好意但是帶來不良影響的習慣，並且仔細察覺身體訓練當下的反應，
就能幫助身體恢復更增進訓練效果。
三個被誤以為能幫助訓練但正在阻礙訓練的行為：
1. 進行強度遠超出神經系統安全域值的訓練
當你的運動強度已經讓你喘到無法呼吸了，你的身體會感覺備受威脅，正進入生存模式。
這時候沒有餘力去學習任何動作控制或技巧，而是回到本能的保護性代償狀態。
你還是可以進行訓練，但是動作品質與身體的穩定能力都大幅下降，會大幅提高受傷風險。
你可以這樣做：
這種狀態下，你可以試著在動作過程中與結束時分別進行完整的腹式呼吸，
並且停下你的訓練，降低訓練強度或者改做退階動作。
2. 就算在動作中出現疼痛也要完成訓練
當身體出現疼痛時，大腦就會關閉動作學習的路徑，讓我們停止學習。
而且大腦會本能地迴避任何帶來疼痛或困難的事情，喜歡挑容易的事情來做。
所以當動作中出現疼痛時，大腦其實會改變你原有的動作途徑，
在無意識中讓動作模式出現變化，也就是代償。
你可以這樣做：
所以最好的方法是先解決發生疼痛的原因！尋求專業的醫療人員協助，
並且在康復前進行無痛訓練，康復後，讓大腦、神經、肌肉重新學習正確的動作途徑。
3. 過度伸展放鬆肌肉、韌帶、肌腱
當你感覺到某個部位很緊繃，不代表你就需要伸展或放鬆它！
「緊繃感」是身體在感到威脅後產生的神經保護機制，藉由限制活動程度來保護受到威脅的部位。
假設你的動作非常不穩定，大腦就會開始限制你的動作範圍，來保護你不受傷！
而讓你感覺到「緊繃、僵硬、疼痛」都是最原始的大腦保護機制。
所以重點是身體是有沒有在動作中保持穩定的良好能力！
你可以這樣做：
建議先確認到底是因為缺乏穩定性而引起大腦保護機制，進而產生的緊繃，還是你真的緊繃呢？
紮實的培養基礎動作與核心的穩定性是一切的關鍵！
超寶們可以藉由今天點出的三個訓練行為，重新檢視自己的訓練方式是否對身體造成隱藏的負面影響，
並用更理想的方式達成訓練進展！
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