用零碎時間訓練，實現運動目標！
如今高強度訓練風行一時。許多新開設的健身房主推HIIT訓練與高強度間歇訓練。
超編知道我們許多人都問過這個問題：「這種訓練真的有效嗎？」
超編一直很支持間歇訓練與HIIT訓練。如果你不熟悉這種風格的訓練，
或你可能會以為較短時間的訓練就等於較輕鬆的訓練，但事實並非如此！
間歇訓練能很好的壓縮訓練時間，因此今天超編整理了這種訓練風格的優缺點，供超寶們參考！
優點：更容易納入日常計畫
無法堅持訓練的一個常見藉口就是沒有時間訓練。雖然我們都相信留出時間運動應該是一個優先考慮的事情，
但超編也理解對於許多上班族來說，要做到這一點並不容易。
如果你忙於工作或學習，又或者是母親忙於照顧家庭，
這時要想在早上抽出一個小時運動或上教練課，基本上是很吃力的。
同樣的，如果你工作時間不固定，想要養成習慣上健身房或自製健康食物也不是一件容易的事。
此時用一些零碎的時間訓練，能更好適應你忙碌的日常生活，而且你可以隨時隨地進行訓練。
零碎時間運動的另一大優點在於方便你增加訓練頻率，因為你能很輕鬆的將這種訓練納入日常時間安排裡。
缺點：更容易過度訓練或造成過度疲勞
雖然零碎時間訓練可以方便你增加訓練次數，但也容易認你一不小心就訓練過度，
尤其是當你每天都進行一樣的訓練時，自然就會有風險。
再加上每天忙碌生活帶來的壓力，我們身體可能也會承受很多生理上的壓力。
如果你計畫只進行高強度的間歇訓練，那麼切記要留出時間讓身體休息和恢復。
如果恢復時間不足，你會發現自己很快就精疲力盡了，這當然會影響你實現健身的目標。
例如，你可能計劃在一、三、五進行高強度訓練，那麼在週二、四、六就可完成低強度訓練，
這將能讓你的身體有機會得到恢復。
優點：比普通訓練效果可能更明顯
HIIT訓練最大的好處在於可以讓結束運動後，持續燃燒熱量，也稱為「後燃效應」（EPOC）。
在HIIT訓練後幾個小時裡，心律和呼吸頻率會保持較高，以便給肌肉輸送更多氧氣。這一過程對於肌肉修復很有幫助。
一旦後燃效應開始發生，脂肪將成為主要能量來源，也就是說你的身體可以在運動結束後幾個小時內持續燃燒脂肪。
如果減重是你健身目標之一，那麼高強度訓練有助於你實現減重目標。
因此，雖然高強度訓練通常難度更高，而且強度也更大，但其產生的效果可能會持續好幾個小時。
缺點：不適合所有新手
如果你從來沒健身過，或者有很長一段時間沒有進行訓練了，
那麼你的肌肉可能沒有準備好應對這種高強度的訓練。
因此超編建議新手們花時間提高健身經驗，或找專業健身教練進行協助。
HIIT訓練有很多好處，但超編之前也提到，如果動作品質不佳，可能會對身體造成影響或受傷。
切記要讓自己循序漸進，確保能用正確的姿勢與方法完成訓練。
如果方法不正確，也容易導致你在訓練過程中受傷。
最好一開始慢滿來，先學習正確方法還準備姿勢。然後可以隨著自己的進步，慢慢增加訓練強度。
超編相信用正確的方式和標準姿勢完成10組深蹲跳比用不正確的方式敷衍完成30組深蹲跳要來得更有成效！
雖然HIIT訓練和零碎時間訓練可能看起來可以解決你時間不夠的問題，
但請記住這不是你唯一的解決方案。HIIT配合其他風格的訓練，也能幫助你增強力量與健身表現，讓你達到目標，
或者你剛開始想建立運動習慣，利用一些零碎時間走走路或跑步，都比什麼都不做好。
重要的是，一切都關乎平衡，與能否配合你的生活模式與個性，才能堅持下去！
超編喜歡偶而用零碎時間進行高強度訓練，
因為這能讓偶爾時間不夠的情況下，更發揮經濟效益，也更適合忙碌的生活方式。
在底下告訴超編，你喜歡用零碎時間運動嗎？
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