缺乏睡眠是身體無法還清的負債！
你是否...
長期睡眠不足，精神也無法集中？
總是熬夜，常常利用假日補眠？
運動跟飲食都控制的很好，但都瘦不下來？
睡前習慣用手機，手機變成枕邊人？
你知道補眠是無效的嗎？
根據哈佛醫學院的一篇文章指出，睡眠是人體生理、心理維持健康的基本需求之一，
而成年人所需要的睡眠時間平均每日約7～9小時，顛覆以往觀念是，
缺乏充足的睡眠所造成的傷害是無法靠後續補眠恢復的。
睡眠不足初期時並不會出現明顯症狀，不容易引起注意；
但是當出現頭暈、易怒或是莫名的疲勞時等徵兆時，就必須嚴肅對待睡眠不足的問題 。
失眠導致壓力賀爾蒙提高！
根據一項芝加哥大學的研究結果顯示 : 如果以人體做短期試驗，在經過連續六天、每天只睡四小時的實驗後，
皆出現血壓升高、皮質醇( 壓力賀爾蒙 )增加、抗流感病毒的抗體數量減半、胰島素阻抗等現象，
如果讓睡眠不足的情形繼續下去，將會提高體重增加、糖尿病、心血管疾病以及記憶衰退的機率。
而以老鼠做長期性的實驗 ( 因為基於醫學道德，無法對人體做此種實驗 ) ，
則老鼠在睡眠被剝奪一段時間後，在一到兩周後會產生喪失免疫功能甚至因感染而死亡的狀況。
良好睡眠品質是健康的首要條件！
睡眠、飲食和運動是追求健康生活不可或缺的三大鐵律，但很不幸的是，只要睡眠遭到剝奪，
不管飲食與運動進行的多完美，將前功盡廢。一但長期的累積後，會降低身體免疫能力，
同時容易產生如上述各種影響健康的情形如：糖尿病、體重增加、高血壓、心血管疾病以及胰島素失調等問題。
好消息是，運動可以幫助建立穩固良好的睡眠習慣，在樂齡人身上更是如此。
現在開始好好規劃睡覺時間搭配規律運動，避免睡眠不足的傷害吧！
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