如何改善睡眠 : 10個必學方法！
超寶們，想不想每天一覺醒來感覺神清氣爽？如果你覺得自己有可能有失眠的徵兆，那一定要好好看這篇專為你寫的文章！
改善睡眠其實很簡單！
如何改善睡眠品質？
睡眠不足是一個無法還清的債務，試試以下方法幫助自己睡前放鬆，享受更高品質的睡眠吧！
1. 為明天做好準備
寫下明天要完成的重要事物，或者準備好明天要穿的衣服。
準備一本小筆記本在床頭，或使用便利貼，提前準備好第二天的事情，或將未完成，在腦中盤旋不停的想法都先寫下來，你會很驚訝這樣做，可以減少你在床上想東想西的機率！更快入睡！
2. 呼吸、伸展練習
睡前花幾分鐘做些伸展或緩慢深呼吸（吸氣吐氣）能夠幫助加強肌肉血液循環，讓自律神經規律，進而讓你自然產生睡意，達到放鬆的立即效果！
3. 降低室內溫度
20℃-23℃最適合睡眠溫度，室內溫度會影響我們的睡眠品質，體溫和環境溫度對睡眠品質有重要相連性，睡眠週期與內部溫度調節緊密相關，如果在太熱或太冷的環境中睡覺，它將干擾體循環熱量，造成不舒適的睡眠。
4. 睡前不要吃太飽
雖然肚子餓也很難睡覺，但睡前飽餐一頓或吃入難消化的食物也會讓你整夜失眠。
如果睡前真的肚子餓，可以選擇易消化並清淡的食物，避免腸胃負荷過重，影響睡眠品質。
5. 穿著舒適
誰不喜歡穿著睡衣的感覺？穿上睡衣的你，是否覺得舒服自在多了呢？
晚上換上睡衣前泡個澡或洗個舒服的淋浴澡有助於放鬆身體。如果你更喜歡早上洗澡，那可以嘗試晚上做足浴，也能達到放鬆的效果。睡覺時要盡量讓自己感到舒服，所以盡量避免穿不透氣的衣服，體溫過高會讓入眠更困難。
6. 不要在臥室做睡眠以外的事情
坐在床上舒服的追劇或工作，超編相信對很多人都很有吸引力。
但如果經常在睡覺的臥室做其他事務，會強化我們大腦去熟悉這樣的模式，也會搗亂大腦對空間功能的認知。也就是說，本來應該於睡眠模式卻變成工作模式，讓大腦過度活躍無法進入休息狀態。
今天開始將3Ｃ產品跟睡眠不相關的東西移出臥房，打造一個好的睡眠空間很重要！
7. 規律運動
運動的好處很多，超編之前就舉過無數例子，其中之一就是能改善睡眠！
提高睡眠品質不僅可以幫助你鍛鍊之後恢復更好，而且也會讓你第二天表現跟學習力更棒！每天都鍛鍊一下，即使是散散步、遛狗，增加身體活動有助於睡得更好。
對於較年輕的健康成人，運動通常會增加他們的睡眠總量，特別是深度非快速動眼期睡眠。睡眠品質也得到加強，因而產生更強而有力的腦波活動。在中年和老人年人身上，睡眠時間和效力也有類似的提升，這包括那些自己覺得睡不好或臨床上診斷為失眠的人。
8. 確保自己有足夠的睡眠時間
在睡眠被剝奪一段時間之後，大腦首先會對非快速動眼期睡眠進行補償，之後的兩到三天才會開始快速動眼期睡眠的補償，但不管大腦有多少補眠的機會，均無法補回所有損失。簡單來說，睡眠是一個你還不清的債務。
每個人每日必須至少睡滿7小時（或者更多），養成固定就寢的習慣，能創造身體的規律性。一定要事先預估好自己能睡眠的時間，確保睡眠充足。如果你明天必須早起，你可以將起床時間往回推七小時，設定自己該上床睡覺的時間。
值得注意的是，偶而打破規則沒有關係，只要在下次做得更好就好了，千萬不要因為幾次沒有準時上床睡覺就放爛熬夜習慣喔！
9. 避免咖啡因或刺激性食物
有些人對喝茶容易心悸，有些人對喝咖啡容易睡不著，試著多觀察食物跟身體的反應狀況，避免在睡前攝取會影響睡眠品質的食物！
10. 曬太陽
是的你沒看錯，適當曬太陽。日光是調節每天睡眠規律的關鍵。試著每天在戶外至少曬30分鐘的日光（請在早晨或黃昏自紫外線較低的時刻）。如果早上上班都待在室內，可以在上午使用亮度非常高的光源。
相反的，晚上室內燈光要調暗，夜裡使用LED產品會對我們的自然睡眠節律、睡眠品質，以及白天的清醒程度造成衝擊。而後好幾天，退黑激素升高的時間仍有90分鐘的遲滯，幾乎可以說是電子產品的宿醉。
趕快嘗試以上這些方法改善睡眠吧！
一夜好眠可以讓你白天狀態和鍛鍊狀況大不相同。花點時間讓自己放鬆安穩睡一整晚，第二天醒來更神清氣爽。
睡眠對人生每個階段都很重要，是所有健康的基礎！
如果你規律運動、吃得健康，但睡眠品質很差，那會前功盡棄！
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