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在超核心這兩週的影片當中，Blake 教練提到，
可以透過不同的力竭模式，來幫助自己掌握強度、控制安全性。
那麼，你知道力竭有好幾種不同的形式嗎？
不僅是肌肉的力量耗盡，力竭可能會影響你的體能、安全性，甚至心理狀態。
讓我們一起探索這有趣而複雜的議題吧！
1.肌力性力竭 (Muscular failure)
肌力性力竭指的是在無法再完成一下或半個訓練動作時才放下重量，
也是較常見的力竭模式。
這類模式適合用於器械或者安全的單關節動作，
並且需要注意，避免在接近力竭時，用其他非目標肌群代償，
例如：滑輪下拉快沒力時，使用小臂代償將握把下拉。
2. 技巧性力竭 (Technical failure)
這種力竭模式指的是無法再以理想的姿勢、動作軌跡或節奏完成訓練時，就將重量放下。
技巧性力竭適用於風險較高的自由重量動作，
以減少代償風險、提高安全性。
這也是 Blake 教練在上週影片裡操作深蹲和硬舉時的力竭模式。
3.心理性力竭 (Psychological failure)
心理性力竭是在還未達到肌肉或神經疲勞，
就因害怕受傷或失敗，而提前放下重量。
換句話說，就是當開始感到吃力，或甚至還未感到吃力時就停止動作。
這種力竭模式常見於新手中。
該如何應用在訓練上？
當瞭解有三種不同的力竭模式以後，你可以…
- 確保訓練時付出最大努力，避免產生心理性力竭
- 執行風險和難度高的自由重量時，選擇技巧性力竭，例如：深蹲、硬舉、臥推
- 在使用器械或安全的單關節動作時，採用肌力性力竭，例如：滑輪下拉、二頭彎舉
無論選擇肌力性還是技巧性力竭，
都要以訓練目的和動作準確性為先，安全性永遠是訓練的首要之務。
以上就是本週介紹的三種力竭的形式，一起將這些知識加入你的訓練中吧！
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