三大跑步姿勢常見問題怎麼解？
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用什麼姿勢跑步，才能跑得更久、更遠，甚至避免受傷的機率呢？
一般人跟專業人士的跑姿，到底差在哪裡？
繼上次分享跑步與燃脂的關係，
今天超核心再度邀請到 New Balance Run Club 台灣區總教練李翰暄，
要來比較一般人與專業人士的姿勢差異，
並分析幾個跑步的常見問題，及修正方法，
讓你避開常見雷區，跑出專業等級的效果！
跑步常見錯誤你也誤入了嗎？
我們實際讓團隊成員與教練跑一輪，讓教練透過專業的視角，
點出大家在跑步時常見的姿勢錯誤，並總結成以下三點：
A：擺臂僵硬，落地時腳踝沒有放鬆，使落地衝擊大。
B：擺臂向前擺盪太多，導致身體力量分散，上半身過度向前，使後勾變多。
C：整體擺臂算是不錯，但是下巴過度收縮會影響呼吸，並使落地空間受限。
一、擺手問題
常見的擺手問題都是手臂過度遠離身體，
此時可以用手持啞鈴加擺手的動作練習，
透過槓桿原理感受，並修正擺手過遠的問題。
解決方式：練習啞鈴擺手
1. 可以一手抓約 1-3 公斤的啞鈴，擺動 1 分鐘 180-200 下練習。
2. 建議持續 1 分鐘啞鈴擺臂+ 1 分鐘空手擺臂，5-10組。
3. 注意擺手時是輕鬆、不會痠的狀態，如果會痠就代表手擺動幅度太遠了。
二、落地問題
我們時常看到跑者都是腳跟落地，在這個姿勢下，
關節短時間內所受到的壓力較大，本身腳踝彈性也較不足，
此時我們可以透過手持啞鈴加原地跳躍的練習動作，
熟悉並改善腳踝在落地時的本體感受。
解決方式：啞鈴原地跳躍
1. 可以透過手握 1-3 公斤的啞鈴做出原地跳躍，增進腳踝彈性，同時搭配輕鬆抬腿跑練習。
2. 建議原地跳躍和抬腿跑各操作 1 分鐘，交替 5-10 組，逐漸改善自身落地的本體感受。
3. 注意過程中腳踝務必維持在放鬆的狀態。
三、跑步重心介紹
很多人跑步都習慣軀幹打直，這沒有什麼問題，
但若想跑得更有效率的話，可以讓身體向前一點，
感受腹部核心穩定的感覺，讓跑動有更多向前的延伸動作。
正確跑姿的觀念
其實沒有所謂的「正確的跑姿」，
每個人的體態都不一樣，
教練只能依照生物力學的模式，
協助各跑者在動作發力順序上有更好的動力鏈與節奏感。
基本上建議保持以下原則：
1. 擺臂時手部要靠近身體
2. 下肢髖關節發力要確實
3. 無論是中足還是全足著地的跑者，落地時腳踝都要放鬆
雖然絕大多數人可能沒有跑步的習慣，但仍強烈建議大家，
可以試著將跑步加入自己的課表，並加入以上分享的動作技巧，
一定會讓自己的心肺功能、減脂效率提升，進而促進健康！
你的跑姿也有以上的問題嗎？
歡迎在底下留言告訴我們，
並將這篇文章分享給想調
整跑步姿勢的朋友們！
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