TRX 單腳蹲好難？教你一招活用變簡單！
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你有試過用 TRX 做單腳的動作嗎？
是不是一聽到 TRX 加上單腳就覺得好難呢？
你知道它除了能當徒手的進階工具之外，
也可以化身成輔助工具，讓動作更好做、更穩定嗎？
今天要教你如何活用 TRX 懸吊式器材，
讓你在不同的訓練階段也能善用它來做輔助，讓動作越做越流暢！
TRX 介紹
TRX 中文叫做「懸吊式阻抗訓練」，
是一種全身性的肌力訓練，
主要利用使用者的體重作為運動時的阻力來做訓練，
是一個簡單方便的訓練工具。
但因為繩索不穩定的特性及需要控制自身體重能力，
在操作 TRX 時會需要使用到更多的核心，
才能讓動作順利執行，而不產生代償。
TRX 單腳蹲（以右腳在前為例）
1. 調整扣環，使勾腳的足圈與膝蓋同高。
2. 將左腳踝套在足圈上並勾起腳背，右腳向前跨一個腳掌的距離。
3. 雙手放在胸前，骨盆轉至朝前，右腳膝蓋對準第三第四節腳趾。
4. 右邊屁股向斜下方坐下，左腳順勢向後延伸。
5. 保持核心出力，蹲至最低點後，使用前腳的股四頭肌及臀大肌站起。
注意事項
1. 動作全程保持骨盆朝前且膝蓋微彎。
2. 下蹲時重心維持在前腳腳掌。
3. 重心不過度向後，避免造成前腳膝蓋不適。
退階動作（右腳為例）
1. 調整扣環使把手調與肋骨同高。
2. 抓握把手後向後退兩個腳掌的距離，此時繩子是略為鬆散的狀態。
3. 骨盆對齊前方後，手肘呈 90 度，將背肌繃緊、手臂放鬆。
4. 左腳向後抬起，不須刻意維持在一定高度，不碰到地面即可。
5. 將屁股向後、向下坐，此時手肘會從 90 度慢慢伸直。
6. 向上時除了用前腳的力量，也可將把手輕輕地向下拉，將身體慢慢站起。
注意事項
1. 向下時手肘角度要變大，避免肩膀在下蹲的過程中被抬起，導致背部無法發力。
2. 繩子不要拉得太緊，避免最低點時重心過度向後，使前腳膝蓋壓力過大。
3. 動作全程左腳維持約 90 度微彎即可。
以上就是這次的教學跟注意要點！
各位不妨將 TRX 加入你的下肢訓練菜單！
之後還有什麼想看的 TRX 動作教學嗎？
歡迎在底下留言告訴我們！
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