滑輪下拉手臂先痠？試試直臂下拉！
在訓練背部時，你會選擇哪些動作訓練呢？
對許多人來說，首要選擇就是滑輪下拉，相信你對這個動作也不陌生！
但有些人在訓練時，手臂感到痠痛的程度，經常比背肌明顯，進而導致重量無法再往上提升，
今天超編將會帶你有效解決問題，讓背肌成長的效益再向上衝！
為什麼手臂會比背肌先痠痛？
滑輪下拉是由肩胛骨、肱骨以及手肘這三個關節執行。
要讓背肌有效的發力，主要是靠肩胛骨的下轉與肱骨的內收，
而手臂上的二頭肌則是負責執行手肘的彎曲。
瞭解以上這兩點後，還有一個重要觀念：
如果手肘比肱骨早進行下拉動作，二頭肌就會比闊背肌更早啟動！
這就是為什麼有些人在訓練滑輪下拉時，手臂會比背肌先痠痛。
要怎麼有效執行滑輪下拉？
要怎麼改善這種情況呢？
推薦大家在執行滑輪下拉前，可以先利用「直臂下拉」練習肱骨的控制。
這個動作和滑輪下拉的差別是，直臂下拉是單純由肱骨執行完成的單關節運動，
可以讓我們更專注在肩關節及肱骨的控制上，更能夠有效啟動肩膀附近的肌肉！
直臂下拉的執行步驟
- 先做出一點點髖屈的動作，接著將雙手握住握把。
- 手過頭時，要先感受到闊背肌有被拉長
- 將雙手下拉到身體兩側，感受到背肌的緊繃。
- 動作過程中注意手肘保持伸直，才能有效啟動肱骨。
針對自己的訓練目標，讓訓練效益再提升！
練習完直臂下拉，再回到滑輪下拉時，肱骨同樣要比手肘早啟動。
滑輪下拉是多個關節同時進行的，就算已經啟動肱骨，到最後手臂一定還是會有用力的感受！
我們必須了解自己訓練的目標，以及是要訓練什麼部位後，
再執行動作，才能讓讓訓練更有成效！
以上就是關於直臂下拉的教學啦！你曾經也有類似問題嗎？歡迎在底下留言告訴我們！
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