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肩頸痠痛 是現代人常見的文明病之一，超寶們是否曾再怎麼按摩放鬆，感覺都無法真正地舒緩肩頸？
如果你有類似經驗，很有可能是因為你的頸椎位置影響到肌肉，而導致肌肉失衡唷！
頸椎正確位置
頸椎位於脊椎段的第一到第七節，活動範圍比胸椎和腰椎更大，在正常的角度下，會呈現小角度的前凸，
但如果長期姿勢不良，有可能導致頸椎前引，造成肌肉失衡。
頸椎前引導致的肌肉失衡
位於脖子後側的肌肉，包含枕骨下肌、上斜方肌、提肩胛肌等，會因為頸椎前引而維持在拉長的狀態，並且位於脖子前側的胸鎖乳突肌、斜角肌則因長期處在縮短的狀態，而肌肉緊繃。
在這種狀況之下，很有可能導致肩頸痠痛，並且無法有效地恢復，更嚴重者，甚至會導致頸屈肌（頸部前側深層穩定肌群）或是菱形肌、前鋸肌、下斜方肌等重要肌群失能。
那麼我們要怎麼做，才能避免這種情況發生呢？
放鬆後訓練頸椎穩定性
有以上困擾的超寶們可以嘗試放鬆練習，訓練頸部深層穩定肌群，增加頸椎的穩定。
放鬆肩頸肌肉
- 利用花生球放鬆枕骨下肌，呈仰躺放置在後腦勺的位置，約 1 - 2 分鐘
- 伸展斜角肌、胸鎖乳突肌，維持 30 秒，左右各 2 - 3 組
頸屈肌穩定練習
- 可以呈現坐姿或是站姿，微收下巴
- 視線平視前方，想像後腦杓向後延伸
- 操作 15 - 20 下，一次操作三組
除了按摩放鬆之外，穩定頸椎也很重要喔！若你的肩頸痠痛是因為肌肉失衡所引起，那麼只專注於放鬆肌肉是不夠的！
你需要增強頸屈肌的穩定性，並且在日常生活中避免不良姿勢，才能有效改善肩頸痠痛。
超寶們，你有肩頸痠痛的問題嗎？在底下留言 告訴我們，並且將這篇文章 #分享 出去，告訴朋友們，到底該如何正確放鬆肩頸！
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