單腳訓練再進化？快試試移動訓練！
單腳訓練中，常見的有弓箭步蹲、單腳硬舉 等訓練動作，
那麼超寶們是否曾嘗試過移動的單腳訓練呢？
以身體的功能性來說，移動式的訓練也非常重要喔！
包含行走、跨步、爬樓梯等，移動式的單腳訓練與我們身體的日常動作更為接近，
所以如果你已經很熟悉單腳的動作，可以開始嘗試一些移動，增加動作的難度！
原地訓練 v.s. 移動訓練
以弓箭步蹲為例，我們在做原地弓箭步時，會使用到股四頭肌與臀大肌，
而移動的弓箭步，除了增加更多臀中肌的參與之外，
大腿內外側負責穩定的肌群，也會因為步伐移動以及腳掌踩的位置，
使大腦需要創造對於空間感的認知，髖部、膝蓋與足踝進而需要提供更高的穩定性，因此相同的動作難度也會提升。
除了能提高下肢穩定性之外，側腹，也就是腹內外斜肌，會因為要提供骨盆的中立位置，而必須要使用得更多。
不同面向的動作
而身體不同面向的動作，也會使用到不同的穩定肌群，
一樣以弓箭步蹲為例，如果想要增加移動的難度，可以試試以下幾種版本：
- 向後跨步弓箭步蹲
- 向前跨步弓箭步蹲
- 側蹲
- 腳交叉弓箭步蹲
側蹲和腳交叉弓箭步蹲加上額狀面的參與，
就會有上述所說的內收肌、臀中肌、半腱半膜肌等，更多穩定肌群的使用，
但要更注意骨盆是否在中立位，以及膝蓋是否對齊第二及第三腳趾，
才能使用到正確的肌群，避免膝蓋內側韌帶的壓力。
現在就加進課表編排中
如果超寶們想增加移動式訓練，可以遵循以下的步驟練習：
- 確認原地的動作操作上沒問題，再進行移動訓練
- 移動的步伐與原地操作的步伐和平常的習慣一致
- 較不熟悉的方向先縮小活動範圍或以無負重為主
以上，就是關於移動訓練的進化步驟。
移動訓練不僅能練臀、練腿，還能訓練全身肌群的穩定性，
所以千萬別忽略這個動作，馬上將它加入課表，開始訓練吧！
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