你可以挑戰的大腿內側超級訓練！
如果你做了其他一些腿部訓練，特別是超核心影片中的訓練菜單，那麼你肯定會在第二天感受到每塊肌肉痠痛與適應的感覺！
但很多超寶女孩反應說「大腿內側好難瘦下來！」「該如何瘦大腿內側？」確保你對整個身體進行訓練很重要，
特別是如果以減脂為目標，但那並不意味著你就不能時常進行有針對性的訓練。
為什麼大腿內側的訓練有用？
你可能不知道的是，女性的脂肪分佈意味著我們的下半身通常是儲存脂肪的地方。
雖然可以很容易地將注意力集中在股四頭肌、後側、小腿上，但有時候，我們的大腿內側區域受到的鍛鍊較少。
如果你想針對這個肌肉群，進行一些阻力或體重訓練，例如超編在下面的大腿內側訓練中所做的那樣，可能會有所幫助！
你的大腿內側和大腿內側被稱為外展肌肉和內收肌。這些肌肉很重要，因為它有助於穩定臀部和膝蓋關節，
並有助於使雙腿與身體中心對齊。大腿內側有助於橫向或左右移動，
因此，如果你進行的運動要求你向各個方向移動，那麽大腿內側和強壯肌肉絕對有用。
大腿內側訓練
那麼，你準備好針對大腿內側做一些運動嗎？如果你準備在家中或在健身房訓練大腿內側，請遵循此步驟！
對於曾經在網路上看過其他訓練菜單的人，今天要告訴你的方法，除了可以增強你的腿部訓練外，
你可以將其用於混合訓練中，幫助你達到最強的訓練超級訓練。
腿部超級訓練
腿部超級訓練包含針對相同肌肉或肌肉群的兩個練習。
在開始前請注意，請不要急於完成這兩個訓練，這一點很重要。專注於達成動作的品質絕對比你完成次數來的重要許多，
這樣能確保你每次重複中獲得最大收益。而且甚至可以選擇使用比平常使用的重量稍微重的重量來進行！不過一切量力而為！
現在我們開始訓練吧！這個超級腿部訓練可以幫助你瞄準大腿肌肉，更具體地說，是股四頭肌、腿後肌群、大腿內側、大腿外側。
你可以在你所屬的健身房做練習，並加入你的日常訓練課表。
腿部超級訓練
- 大腿內外側負重訓練 每側邊各 8下
- 深蹲跳15次
- 橫式相樸式深蹲，每側邊 8步，可搭配翹臀圈增加阻力
- 臀推 10 次
- 相撲深蹲 12次
- 硬舉 12次
你如何訓練
在七分鐘內盡可能在第一回合中完成練習。完成後，休息30至60秒，然後重複超級訓練菜單。
就如超編前面所說得，當你嘗試超級訓練的次數更多時，這些重複的動作品質更為重要！
如果你想進階挑戰，請重複上面的循環，進行完整的28分鐘訓練。
嘗試這種大腿內側訓練
女孩們，除了訓練雙腿，恢復也很重要！
在日常活動中增加一些復原的巧思，可以幫助你保持身心平衡，並減少肌肉痠痛。
超編希望你喜歡這次腿部的超級訓練菜單，女孩們～如果你想知道更多其他針對性的訓練，請在下面留言告訴超編～
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上完課後，學生可以學到並做出的東西：
1. 自主訓練的能力
2. 基礎自由重量訓練動作
3. 增肌的完整觀念
4. 課表編排的能力
哪些人適合這堂課？
1. 想增肌的人
2. 想減脂的人
3. 想維持體態的人
4. 想要變健康的人
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