拋開手機，訓練再升級！
你知道放下手機，專注訓練能為訓練帶來驚人的好處嗎？
少了手機的訓練不僅更安全，還能顯著提升肌力、肌肉量與活動度的成長幅度！
今天我們將歸納出三個訓練時最容易被手機吸走注意力的情況，
並提供科學研究，與你說明：為什麼訓練中不應該使用手機，
並分享幾個提高訓練專注力的小技巧。
組間休息這樣做更好
組間休息總是有點無聊，可能會忍不住拿出手機回個訊息，
但是除了用手機或發呆外，其實這段時間有更好的運用方式。
2017年的研究顯示[註一]，組間休息時，如果你能善用時間練習「意象訓練」，
例如回想一下上一組有沒有哪一下是沒有控制好的，相較於滑手機或者腦袋放空，
更能顯著地提升肌力！而且當你組間休息不用手機，改為充分地放鬆來降低神經疲勞，
也會讓你在下一組擁有更良好動作品質，達成理想的訓練量。
不滑手機的意外好處
組間休息通常會是2-5分鐘或是更久，這時候就很適合與需要相同器材的人輪流使用！
插銷式類型器材可以直接變換重量以及調整座椅高度，
就可以交替使用，而自由重量類型的則可以互相保護對方的安全
說不定還能藉此認識新朋友，結交到志同道合的健身夥伴！
超編常看到有人在跑步機上用手機追劇、查看訊息，或是在髖外展機上邊做邊滑手機。
當專注力有一半都放在手機上時，可能因此而提高受傷的機率喔。
訓練當下這樣做更好
2018年的研究[註二]指出，當進行肌肥大訓練時，
如果能全神貫注地感受肌肉的收縮、延展，並在過程中不斷提醒自己要將肌肉收到最緊，
並拉到最長，會遠比一直注意外在訊號，擁有更顯著的肌肉量成長！
伸展時這樣做更好
放鬆時你會不會像這樣邊滾滾筒邊滑手機呢？
這樣的姿勢反而讓上背肌群更加緊繃，頸椎也承受了更多壓力。
2010年的研究[註三]建議，你可以在每組伸展間的空檔，
腦中持續模擬著伸展當下的感受，這樣你的柔軟度、活動度都會比伸展時放空或滑手機進步更多！
我們在放鬆時也可以注意力放在呼吸，刺激交感神經與副交感神經，
像是上面提到的意象練習，一樣也可以用在伸展上，會讓你的成效更好！
希望超寶們能更了解訓練時不使用手機的重要性！讓訓練能更安全更有效！
也歡迎把文章分享出去，讓更多人知道拋開手機訓練的各種好處，一起打造一個更優質的運動環境！
[註一] Effects of mental training on muscular force, hormonal and physiological changes in kickboxers
[註二] Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training
[註三] Does motor imagery enhance stretching and flexibility?
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