胸部訓練一次搞定：Cable飛鳥全面解析
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Cable飛鳥絕對是健身房中的熱門訓練項目！
Cable無可取代的優勢在於它能利用滑輪與滑軌，讓你運用各種角度完整的鍛鍊到上、中、下胸！
今天就由 Mike教練 帶來最詳盡的Cable飛鳥動作解析！
器材設置要點
Cable設置高度會決定動作施力方向。而施力方向要與胸大肌各段走向一致，才能讓肌肉達成最佳收縮範圍。
所以做出理想的滑輪設置前，我們一定要先了解胸大肌呈現扇形，由上中下三段不同走向的肌纖維組成。
訓練上胸
肱骨連接到鎖骨的胸肌區段稱作「上胸」，它呈現一個斜下到斜上方向。
所以如果你想加強上胸的訓練，就需要把Cable的滑輪設定在較低的位置。
訓練中胸
肱骨連接到胸骨的胸肌區段稱作「中胸」，它呈現由外向內的水平方向。
所以如果你想加強中胸的訓練，就需要把Cable的滑輪設定在身體中段的位置。
訓練下胸
肱骨連接到肋軟骨的胸肌區段稱作「下胸」，它呈現一個斜上到斜下方向。
所以如果你想加強下胸的訓練，就需要把Cable的滑輪設定在較高的位置。
姿勢設定要點
由於Cable飛鳥主要是訓練胸大肌的水平內收及水平外展，所以其他部位都不應該出現過多動態。
從近端的肩關節、肘關節，一直到遠端的腕關節都應該維持穩定。
肩關節穩定
在動作開始前，將肩胛骨微微後收穩定，同時做出肩外旋，就能很好的穩定肩關節。
肘關節穩定
二頭肌與三頭肌同時等長收縮，維持手肘微彎即可，讓所有的發力都由胸大肌主導。
腕關節穩定
確認掌心有握實Cable把手，以維持全程手腕中立。
Cable飛鳥增效技巧
- Cable的繩索與前臂方向保持一致。
- 雙手水平內收往前夾時，想像要把兩邊的肘窩靠到最近。
- 控制胸大肌向心收縮與離心收縮的速度一致，並且在頂峰收縮時感覺肌肉收緊。
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