赤足鞋是什麼？你一定要知道！
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很多人以為穿赤足鞋訓練等同不穿鞋子，那為什麼要多此一舉買赤足鞋呢？
現今訓練鞋已成不可或缺的健身必備品，但赤足鞋真的能幫你提高運動效益嗎？
在1960年 Abebe Bikila 以赤足 (barefoot) 完成羅馬奧運馬拉松賽事，並以2小時15分16秒奪下金牌；
1984年南非長跑選手 Zola Budd以 赤足刷新5000公尺長跑世界紀錄，人們才開始注意到赤足對訓練的重要性。
今天超編要來帶大家認識赤足鞋到底是什麼？它的優缺點與必要性。你需要赤足鞋嗎？
足底是一切訓練的關鍵！
人類的腳是集合生物力學的傑作，由骨骼、肌肉與韌帶等組織串聯，
讓我們能以有力量、穩定、傳導且以衝擊力小的方式來行進移動，
這幾年，健身意識抬頭帶起赤足鞋訓練的旋風，釋放我們包覆在厚實鞋子裡的雙腳。
然而少掉功能性的訓練鞋，赤足是否對我們的訓練有加乘的效果呢？答案是肯定的！
我們的身體有著一種訊息反回饋的循環機制，當我們身體的任何部位只要接觸某個東西，
神經就會向大腦傳遞出訊號，然後，我們的大腦就會發出回饋式訊號給身體去坐一些動作反應。
這個反饋循環對於我們身體的本體感受 (proprioceptive) 及其動覺意識 (kinesthetic awareness) 至關重要，
在理論上，當你赤著腳訓練時，會讓大腦得到更多反饋訊息，這也有助於建立動作與防止受傷的情況發生。
當你赤足訓練時，每一個足部設定與腳趾施力都會造成動作的細微影響，
這些自我反饋、察覺也能讓你有更多身體回饋來對應動作建立與優化訓練。
足部與大腦之間存在強大的感官聯繫，就如同我們在世界上的運動軌跡與位置也是如此。
很多赤足鞋款剛推出時大家接受度很低，
原因在於是早期鞋款多半只考慮到跑步時腳掌的步態（內旋動作），
一味追求貼合感，忽略了物理結構的變化。又或者外型太特殊，
例如五趾鞋，因此讓需多使用者望之卻步。
赤足鞋的盲點在一波浪潮後被重新檢視、引發改革，
除了經典的 Nike Free 系列也開始以仿生角度思考，
新品牌 Vivo Bare Foot 也開創出美觀、實用與更好足感的赤足鞋款。
不是只打造出赤腳觸地的環境，更創造符合人體工學的柔軟度，
來達到鞋底擴張與彎折的訴求，真正回歸人類腳掌最自然的足弓動作機制。
如何挑選合適的赤足鞋？
而我們在選擇赤足鞋時，不能以平時買鞋的尺寸去購入赤足鞋，
需要實際測量自己的腳長，可以在下午時間測量，
因為此時的腳長與腳寬是一天當中擴張最大的時候，
然後多預留0.5mm作為襪子的緩衝，最主要是穿了赤足鞋後，
因為要保留與地面的觸感，並不會選擇太厚的襪子，會以薄襪為主搭配。
增強式訓練可以穿赤足嗎？
如上面超編所說的，通常可以赤腳完成你的硬舉和深蹲等動作訓練，
當然也包含著任何讓你使用足部肌肉的運動項目；都可以從赤足訓練中護得好處，
唯一的例外是增強式訓練 (Plyometrics)，例如跳箱或跳遠等類似跳躍的動作，
比較好的方式是通過專業的鞋款進行更好更安全的訓練；
因為，這些動作會給你足部的韌帶和肌腱帶來較大的壓力，
如果你的腳不足以進行這些運動訓練（初學者），
則正確的使用交叉訓練器可有效的幫助吸收衝擊並降低受傷的風險喔。
好穿的赤足鞋 Vivo Bare Foot！
Vivo Bare Foot 是一家極簡主義的跑鞋公司創立於2012年。
他們的技術由Tim Brennan發明，並由英國鞋業公司Terra Plana開發，
旨在提供與赤腳和赤腳跑步相關的最佳生物力學和姿勢，
並在赤腳運動和赤腳跑步界得到提倡「盡可能赤腳在城市中行走」是他們奉行的核心價值。
Vivo Bare Foot 獨到的地方在於它極具設計感的外型，
利用最極簡的結構，來仿造出一個和雙足同步動作的環境。
Vivo Bare Foot鞋舌設計也不同於其他訓練鞋，內側設計較短、外側較長，
有效避免腳踝在訓練活動上的限制，給足關節更大範圍的移動。
Vivo Bare Foot 同時也是B Corporation（™）認證的企業。
利用商業力量建立更具包容性和可持續性的經濟的營利性公司。嚴守友善環境的製作方式，使用專利環保材料。
關於如何挑選一雙合適訓練鞋，也可以參考之前的文章有更多說明喔！
圖片來源：Vivo Bare Foot 官網
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