上班心好累（上）：會如何影響我的訓練呢？
大家有沒有遇過以下這種感覺？
如果那天上班上課特別勞心費腦力，雖然沒有任何疲累的身體活動，
當天下班下課後的訓練狀況還是不如預期呢？
上班後運動成效真的比較差？
九月份最新的運科研究發現 [註一]，平常有在健身房訓練的成年男性，如果在訓練前，
進行燒腦的大腦認知測驗，並緊接深蹲訓練，與沒做燒腦測驗的對照組男性相比，
有耗腦力的受試者們，在第三組深蹲能蹲的次數明顯降低了30%！
同樣，2018的研究 [註二] 清楚的表示，如果在認知疲勞的狀況下，
對於融合爆發力、協調性需求高的複雜技術性動作，
例如：球類技巧或奧林匹克舉重，很容易在訓練過程中做出錯誤動作決策，導致受傷。
然而不一樣的是，在大腦疲勞後，對於最大肌力的影響卻是微乎其微。
根據2015及2018年的研究顯示 [註三]，有訓練習慣的一般民眾及運動員，
就算進行了大腦認知測驗後，最大肌肉主動收縮力量及最高峰值扭力，並無下降的改變。
上班之後去健身房如何調整？
所以，當上班長時間耗了大量腦力後，又緊接著要去健身房訓練，你需要知道的是：
關於訓練量 → 當天的課表訓練量的「次數及組數」需要更謹慎的安排，以免提高運動傷害的風險。
關於訓練動作的複雜程度→
- 你的敏捷性與協調性會下降。
- 練習技術性動作時要特別專注，避免受傷。
- 不適合當天學習新的複雜動作技巧。
關於訓練強度 →
能做的重量強度並不需要特別調整。
但是如果訓練動作為較複雜的多關節動作，還是需要更專注的操作動作細節，並且視當場狀況而定。
下一篇將告訴超寶們，在腦累心累的訓練當日該如何做出課表的調整，提供更具體的建議！
[註一]
Mental Fatigue Reduces Training Volume in Resistance Exercise: A Cross-Over and Randomized Study
[註二]
Impact of mental fatigue on speed and accuracy components of soccer-specific skills
[註三]
2015 Mental fatigue alters the speed and the accuracy of the ball in table tennis
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