三角肌訓練動作大全！
許多男生勤健身除了是為了要在脫衣有肉以外，也希望自己更像個衣架子、讓衣服穿起來更好看。
但是想讓自己的身材把衣服撐得更好看，相較於胸肌、闊背肌、手臂的二三頭肌，
擁有飽滿圓潤的三角肌才更能讓你在穿衣服的時候，硬是比別人多了一份氣勢，
而且也會讓你的腰部看起來更纖細、比例更好看！
但是三角肌一直以來都被列為最難練的肌肉之首，
許多人不是不知道怎麼練，要不然就是怎麼練都無感、覺得好像都是三頭、闊背在代償。
大家都知道肌肉的成長與線條雕塑不是一蹴可幾的，除了要有足夠的訓練量、訓練強度、以及訓練頻率以外，
飲食的搭配與睡眠休息的安排都是讓你的肌肉能夠一眠大一吋的關鍵。
不過，除此之外，選對動作也是很重要的，對的動作除了能夠讓你精準訓練到想練的肌肉以外，也順便讓你也練了其他肌肉哦！
前三角肌
根據研究顯示 [註一]，不管是槓鈴肩推、啞鈴肩推、甚至是史密斯肩推都是訓練前三角最好的訓練動作。
所以如果你平常的訓練就有肩推的動作，甚至是包括其他平面推的動作像是臥推、dip、甚至是飛鳥動作，都能夠讓你的前三角有非常足夠的刺激。
側三角肌
根據研究顯示 [註一]，最能夠刺激側三角的動作就是側平舉，不管你是用啞鈴或是 cable 都可以。
另外，雙手在外展 90 度的角度下做拉的動作、以及肩推和反向飛鳥也都能有效訓練到側三角肌。
後三角肌
根據研究顯示 [註一]，最能夠刺激後三角的動作一樣也是單關節動作，像是反向飛鳥以及 rear delt raise，
不過，在雙手外展 90 度下做拉的動作、face pull 以及滑輪下拉，也都是訓練後三角肌很好的多關節動作。
在時間有限的情況下，又想練出好看的三角肌，那你可以選擇：
- 肩推
- 肩外展 90 度的拉
- Face Pull
這些能夠同時有效刺激到兩個以上肌群的訓練動作。
時間有彈性，又想特別加強三角肌維度的話，那你可以在訓練中加入單關節動作如：
- 側平舉
- 反向飛鳥
絕對能讓你離南瓜般的三角肌更進一步哦！
[註一] Different shoulder exercises affect the activation of deltoid portions in resistance-trained individuals
ELECTROMYOGRAPHICAL ANALYSIS OF THE DELTOID BETWEEN DIFFERENT STRENGTH TRAINING EXERCISES
ELECTROMYOGRAPHIC ANALYSIS OF THE DELTOID MUSCLE DURING VARIOUS SHOULDER EXERCISES
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