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健身後肌肉不覺得酸痛，這是什麼意思呢？
超人編常被問到這個問題，我完全理解大家為什麼會有這樣的疑問。
許多人都會把酸痛的肌肉和刻苦訓練聯想在一起，
因此如果鍛鍊之後或者第二天不覺得酸痛，就會擔心這次訓練是不是白白浪費了時間。
或者，還有些人只有做某些訓練時才會肌肉酸痛，做其他訓練則不會。
因為上述狀況，使得大家認為會酸痛的訓練更有效果。
是不是每次訓練之後肌肉都應該酸痛？
首先超人編要說清楚一點：＂訓練後的酸痛感不能用來衡量訓練是否有效。＂
那麼，現在你可能覺得很疑惑：「如果我不覺得酸痛，那訓練到底有没有效果呢？」「如果我覺得酸痛，是不是不太妙？」
超編今天跟你全面分析一下，訓練之後為什麼肌肉會酸痛吧！
為什麼會肌肉酸痛？
我們運動時，肌肉會不斷收縮（變短）和伸展（變長），這對身體活動、舉重、跑跳等都是必不可少的。
然而，當肌肉伸展程度超過身體平時適應的程度，例如，在不熟悉或強度高的阻力訓練時，可能會出現微小的肌肉損傷。
隨後12-72個小時就會出現隱隱作痛、劇烈疼痛或者肌肉緊繃，充血的感覺。
【延遲性痠痛】
這種現象有個學名，即延遲性痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness，簡稱為DOMS）。
如果你還不太明白，那我這樣解釋吧：完成了一組高强度的腿部訓練後，第二天上廁所時坐下和站起會不會非常困難？
這就是延遲性肌肉酸痛！
為什麼運動之後會酸痛？
剛剛開始新的訓練計劃時，運動之後可能經常會肌肉痠痛，事實上可能每次鍛鍊後都會。
請不要擔心，這是因爲肌肉的活動方式改變了，它們正在學著適應。
你的身體在努力適應時，必須加強補充水份、蛋白質跟充足睡眠來幫助身體恢復，或試試超核心官網內提供的恢復技巧。
運動後肌肉没有酸痛感說明什麼？
當你採用同樣的鍛鍊或執行訓練計劃一段時候後，
肌肉酸痛的頻率（依據你多久訓練一次與恢復狀況）和程度都可能都會下降。
這是因為身體開始適應這種訓練風格了。也就是說，肌肉損傷的情况减少了，
所以訓練之後肌肉就更不會酸痛不適，恢復也更快。這表示你的身體正在適應和改變，是好事情！
許多人容易陷入一種誤區，如果訓練結束後或者第二天肌肉不酸痛，就覺得鍛鍊計劃對自己没什們效果，但並非總是如此。
你的身體越來越强壯，這難道不是好事嗎？說實話，如果每次運動完肌肉都痛得要命，我們還會繼續鍛鍊嗎？可能也不會吧！
一旦養成長期的健身習慣，你可能就會發現肌肉很少酸痛了。可能做新訓練項目時才會，因爲肌肉的活動方式變了，
反覆針對腿部之類的同一肌肉（或同一肌群）鍛鍊也可能也會感覺酸痛，這是因爲強度的不同。
雖然運動後肌肉酸痛的感覺可能會讓你覺得自己鍛鍊很有效果，但要切記一點，不痛並不代表鍛鍊沒有效果。
如何衡量訓練成效？
如果運動後肌肉不酸痛，那怎麼衡量是否有效？
如果訓練之後不再有酸痛感，你可能會開始質疑自己是否仍然在進步。
我說的“進步”並不只是體重減少，而是在問：
💗你的鍛鍊習慣是否讓你變得更强壯了？
💗比起一開始，你完成訓練的次數或舉起的重量增加了嗎？
💗肌肉線條是不是更明顯了？
💗面對一組有挑戰性的訓練，完成起來是否比以前更輕鬆？
💗每次訓練結束，自己是否更掌握正確姿勢？
如果你的回答大多數🙆🏻肯定的，那麼即使每次訓練後肌肉不覺得酸痛，你的訓練仍然是💯有效果的。
這些都說明了通過正確的鍛鍊，你的健身水準在不斷提高！
訓練之後肌肉不酸痛也不必沮喪！
不過，如果你真的覺得自己不再有進步，或者每天都對訓練感到厭煩甚至恐懼，
那可能是時候進行調整、尋找新的方法来挑戰自己的身體了。
亦或你需要ㄧ個專業的教練來協助更進ㄧ步，
除了獲得效果，享受健身過程也是很重要，因爲只有這樣你才會堅持下去！
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