單關節動作，真的可以讓你變更粗嗎？
現在很多人都會砲轟那些去健身房只舉啞鈴練二頭的人，覺得他們都在浪費時間、根本不會變壯。
可是你有沒有想過，他們或許真的只想練二頭！而且他們可能一天二練，早上剛練完全身，下午再補個二頭…
單關節訓練的必要性
不過，我們都知道多關節動作可以一次訓練到較多肌群，也更能夠促進整體肌肥大與身體功能性，但是如果你還是想要針對單一肌群的成長的話，單關節訓練還是有它的必要性的！
在去年的這篇研究 [註1] 提到，二頭彎舉所能創造的二頭肌圍度，竟然是啞鈴划船這種多關節動作的兩倍！
看到這裡你可能會想說「那如果我想要二頭變超大，我就練二頭彎舉就好啦」。
但是也有其他研究顯示 [註2]，滑輪下拉與二頭彎舉所能創造的二頭肌肌肥大其實差不多，到底怎麼會這樣？
其實如果你仔細思考的話，會發現相較於啞鈴划船，滑輪下拉在動作過程中，手肘做了更完整的屈曲，也因此讓肘屈肌有更完整的收縮與訓練刺激。
所以重點不在於單關節動作或多關節動作，而在於你現在練的動作，是否能夠「最有效的訓練到你想訓練的肌群」！
多關節與單關節並用
讓你變更粗！
例如臥推除了可以訓練到胸大肌以外，也同時會訓練到三頭肌與前三角肌等等，但是因為在臥推的動作過程中，並不會做到肘關節完全的屈曲，所以對於想加強三頭肌的人來說，直接練三頭伸展的動作會是最有效率的。
在時間的考量下，我們會推薦多關節動作，因為它一次能訓練到較多肌群，而且人在生活中基本上所有動作都是多關節動作。
但是，如果你想特別加強某一個肌群的大小的話，把單關節動作加進去課表裡，絕對能讓你變得更粗哦！
-
[註1] Single-Joint Exercise Results in Higher Hypertrophy of Elbow Flexors Than Multijoint Exercise.
[註2] Single vs. Multi-Joint Resistance Exercises: Effects on Muscle Strength and Hypertrophy.
-
超核心免費體驗！
即刻預約
為了讓更多人體驗及理解更全面、專業的健身運動，同時也在專業教練的陪伴下確保動作的正確性、減少受傷機率，我們推出免費館內體驗活動！快來預約！
超核心-林口館：新北市林口區四維路58號
超核心-桃園館：桃園市桃園區中正路1247號B1
超核心桃園店 Facebook 粉絲專頁
超核心林口店 Facebook 粉絲專頁
Instagram
超核心健身教育學院 Facebook 粉絲專頁
超核心youtube教學頻道
跟著我們精心製作的教學影片一起學習吧！
超核心研習課
Hahow開課囉！超核心線上課程
系統化增肌減脂！
完全不需要任何背景知識，任何人都能從 0 開始學習！
上完課後，學生可以學到並做出的東西：
1. 自主訓練的能力
2. 基礎自由重量訓練動作
3. 增肌的完整觀念
4. 課表編排的能力
哪些人適合這堂課？
1. 想增肌的人
2. 想減脂的人
3. 想維持體態的人
4. 想要變健康的人
5. 想要養成運動習慣的人
好評熱賣中！一起有效增肌！