拉雪橇：闊背肌與後側鏈的功能性訓練！
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拉雪橇不只是麋鹿的專利，我們也可以用拉雪橇的方式來做訓練！
拉雪橇是一個安全且有效的訓練動作，除了可以訓練到我們的闊背肌與後側鏈以外，相較於固定式器材，在拉雪橇的過程中，我們會不斷在空間中移動，所以同時也是非常具功能性的訓練動作。
推雪橇：聖誕節專屬的特別訓練
教學影片
雪橇除了可以拿來滑雪、在聖誕老人以外，也是可以拿來做訓練的噢！
推雪橇是屬於移動式訓練，對於全身的發展都有非常大的幫助，除了可以提升爆發力、肌力以外，也能夠強化核心的穩定性，也因為推雪橇相對單一肌群的訓練會使用到更多肌肉，所以也能消耗更多熱量！
(1) 一開始強度設定可以從自身體重 0.5 倍重量開始，有訓練經驗的人可以從自身體重的 1.5 倍開始。
(2) 距離設定以10公尺為一個單位。
這次就由 Katie 教練來教我們怎麼做吧！
拉雪橇須注意的3件事
在做拉雪橇的時候，以下這些常見的動作問題要特別注意：
(1) 胸椎過度後凸/駝背
拉雪橇時，若是有駝背的姿勢，容易造成肩、頸部分肌肉代償，除了會影響力量輸出、降低訓練成效以外，也容易增加不必要的關節壓迫。
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(2) 腰椎過度前凸/拱腰
拉雪橇時，若是以拱腰產生動作時，容易導致下背痠痛。但其原因探討就有趣多了，可能是因爲長期久坐習慣，或是髖關節或是胸椎不靈活⋯等等可能問題，需要進一步去確認狀況才能解決。
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(3) 膝蓋往前
其實膝蓋往前是一個常見的現象，但是可以在這邊知道身體後側張力較弱，若是膝蓋往前不改善的話，除了會增加膝關節的壓迫以外，可能也會慢慢影響整體張力的平衡。
但是以上狀況都可以使用的核心訓練去嘗試改善，可以參考我們先前拍過的「下背救星」系列的動作教學！
退階動作：手伸直往後拉
對於還沒辦法習慣上下半身整合動作的人，可以先從單純的下肢動作開始。將手臂伸直，接著腳慢慢往後退，有效練習中心轉移，同時保持手臂與訓練帶的張力穩定。
想看完整教學細節與退階動作教學的話，可以去我們的 IGTV 觀看！
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