女生如何訓練背部線條與曲線？ Erica 教練的WNBF備賽特輯
想達成目標，不一定得要很費力，但你一定得非常努力！
就像 Erica 教練說的－期待自己明天的樣子，是一份不斷付出努力的狀態！
Erica 教練
如何用遞減組的方式練背？
超核心教練備賽進入第三季！
這次將由超核心林口店教練 Erica 與 Blake 出征 4/26 的 WNBF！
這一集就先來看 Erica 教練如何用遞減組的方式練背，
同時也加入了頂峰收縮與其他的訓練變化，
如果你也自認為是神力女超人的話，那就來挑戰 Erica 教練的課表吧！
美背訓練菜單
坐姿划船 - 遞減組
組數：4 組，每組次數為 8→12→15（降三次）
最後一組頂峰收縮
組間休息 60 秒
啞鈴划船 - 遞減組
組數：4 組，每組次數為 8→15（降兩次）
組間休息 60 秒
滑輪下拉 - 遞減組
組數：4 組，每組次數為 8→15（降兩次，先窄握在寬握）
組間休息 60 秒
機械式反向飛鳥
組數：4 組，每組 12 下
組間休息 30 秒
啞鈴二頭彎舉
組數：4 組，每組 12 下
組間休息 30 秒
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2. 基礎自由重量訓練動作
3. 增肌的完整觀念
4. 課表編排的能力
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2. 想減脂的人
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