無論你在生活中，何時意識到目前身體狀況不健康，
你可能選擇透過運動或節食來解決問題...不幸的是，
除非我們有極端的決心（鐵的意志），
否則我們不可能真的瘦下來，達到變的更瘦，更健康的目標，
或著，我們真的實現了，那麼隨著時間轉移，
我們也有可能失去之前的習慣，努力變成白費。

那….該怎麼辦? 如何保持成果呢?
一開始做任何事情的好方法就是開始加入一群有相同抱負的群體，
這樣就可以團結一致，互相分享想法，找出有用的東西，但這是行不通的。
最重要的是需要與相關專業人員諮詢，以確保你將做的事情，
不會對你身體產生不利的影響。接下來三個步驟是不可少的：

1. 戒菸
2. 盡可能減少飲酒量
3. 減少糖類（甜的東西）攝取

這三件東西給你身體帶來所謂的慢性毒藥，他不會馬上殺死你，
但是他們會在未來 10 年，20 年，30 年，40 年內殺死你，
他們在你身體內，促使癌症，心臟病，糖尿病或老人痴呆症等等
，我不認為這些疾病，會讓你愉快，他會在最後提早結束你的人生。

誰知道我會去理解這些？ Hey! 我一位 66 歲的老人，一位退休機師，
2019 年三月我站上體重計，103kg （我身高 181）、血壓 160/110、安靜心率 95，
加上我已經知道我有脂肪肝問題題，腎功能減退與淺伏性痛風。
以前有一段期間，去過各種健身房，但大多三分鐘熱度，
我一直在嘗試各種飲食方法，但沒有成功，所以從那天開始，
之前或之後，我都沒有拍自己的照片。

現在，我仍然上健身房，一週 2-3 次在 Hypercore。
超核心教練他確保我在做重量訓練時，訓練動作有一定的品質，並且使肌肉有最好的效果，
值得一提的是，重量訓練對於骨質密度的影響，
大於你可能需要服用的任何一種鈣質補充品。
去健身房吧！找一位教練教你如何正確使用重量來鍛鍊你的肌肉與強化骨骼，
如果你要結伴一起去，那他們也提供類似的課程，也能獲得不錯的成效。

有氧運動部分，我則是執行每天步行大約 30 分鐘到 1 小時，
在外面騎腳踏車也是大約 30 分鐘到 1 小時（我騎腳踏車上班跟到健身房）。
抱歉，我沒有看到在健身房原地打轉的意義。

還有什麼進展？回到三月份，我終於意識到鍛煉有助於健身，
它有助於塑造身體，但就健康而言，我需要停止自己慢性中毒。
我已經不抽煙、我不喝酒、無糖！嗯......很難做到。
蛋糕、烤餅、麵包都有糖。更難得部分：所有精緻穀物。
我嘗試過低碳飲食，在五月中旬，我開始嘗試生酮飲食法，
它不像我以前嘗試的飲食法，我不曾感到飢餓感一分鐘。
照片左邊，91 公斤，在這之前我嘗試低碳水，降了 12kg 左右，
照片右邊是 6 月中旬，體重 83kg，我降了 8kg，
Inbody 肌肉量維持在 38kg 左右，
目前血壓 110 / 60、安靜心率 72bpm，
尿酸水平現在正常低，腎功能好。
沒有更多的脂肪肝，只有正常的肝臟。


感謝 Kerry 教練帶著我訓練、讓我找回健康，也了解肌力訓練與飲食習慣的調整，兩者一樣重要！