學員成果

因為工作傷害的關係，開始想要透過健身來強健身體素質。
本來在社群媒體上就一直有都在關注超核心頻道和超核心的教練的教學分享，
所以就決定從台北騎車到桃園超核心找超核心教練諮詢。

從一開始的接待到諮詢完畢，
感受到超核心教練站在中立又專業的角度來評估我的狀況，
.....

三月開始專心減重，聽超核心建議的控制飲食，
還有重訓增肌、每天走一萬步增加活動量。
控制飲食真的是比較難的部分，不過當覺得困難時，
我就會用重訓和有氧去替代難過的部分，
也會在吃大餐前先去運動一下～
超核心教練會針對我的減重和希望的線條提出立即的建議和未來的努.....

感謝 Lucius 教練紮實的訓練讓我在半年的時間，由一個胖子變回正常人XD～
時常感受到 Lucius 教練在上課的過程中耐心的指導，讓我能夠抓到動作的要領，
並在過程中激勵我產生信心，讓我從背一個空槓就氣喘吁吁，
到可以做完一組接近自己重量的完整動作，
每.....

我原本是不會主動出門運動的人，
但這半年來，開始養成主動去健身房的習慣。
可能是體態變好了、被身邊的人稱讚了，還會被問去哪裡運動。
加上自己很喜歡美食，漸漸的多了比較多動機促使自己主動去訓練！

上了教練課後，也養成了自己主動錄影給教練看動作，來確認動作有沒有.....

從去年9月開始健身，當時希望學到正確的健身知識與姿勢。
現在網路上雖然健身相關資訊發達，也有很多的教學影片，
但是在動作執行方面，只看影片其實很難知道自己動作是否確實。
而且希望有一個人可以督促我，培養規律的運動習慣，
所以決定找教練來協助我健身計畫。

在經.....

當初加入健身房，是因為爬山時發現腿超級沒力，
加上體態一直都不是好看，所以下定決心到健身房報到，想做些改變。

以前的我對於上健身房很排斥，除了怕被推銷，
也覺得運動為什麼要在室內？直到遇見了超核心教練，教我運動上的知識，
飲食如何控管，也在每次的上課過程中告.....

我是一位沒有接觸過健身的新手，
首次決定踏入健身房就選擇了讓人安心的超核心健身中心。
很幸運能遇到 Euphe 教練，在上課前與教練溝通訴說自己想要的訓練目標，
經教練專業的解說與課程規劃，讓我在上課的過程中，
學習動作細節和如何平時能自我安排自主訓練。
重點.....

一直以來都對自己過瘦感到困擾，卻不知如何改變，因此來到了超核心。
Blake教練帶我從基礎的動作發力模式開始建立，逐步加強動作的穩定性，
反覆雕琢動作品質並搭配科學化的飲食紀錄追蹤，使我的體態與肌肉量與得到明顯的改善！

開始訓練後才發現這是個又廣又深的領域，.....

去年四月底時體重到了人生新高86公斤，呼吸跟走路都有點喘。
所以想說花個30分鐘去超核心諮詢一下，
當天心態上或身體上其實都還沒準備好，
只是抱著問問的心態，覺得詢問一下也沒有損失。

教練在沒有強推課程的說明下，
並以我的需求進行分析後，當天就決定加入會員了.....

教練，對我來說是一個可以改變學生脫胎換骨，改變生活的一個角色，
現在人們講求效率、快速，極簡化等等，這時教練就扮演著一個百科全書，
不懂就去求證，去實驗，再來回饋給學生，融入訓練，根據學生的狀況給予建議，
當初的我想比健美比賽，所以我看了網路的超核心影片，之後.....

在尚未上教練課之前已經有健身習慣，當時主要為肌肥大訓練為主，
都是自己查 Google、YouTube 或健身房其他厲害的高手。
但是自己練了五年，除了沒有突破，開始覺得有點例行公事無力感。
為了想要變得更好，於是決定購買超核心個人教練課程試試看。
後來有幸在.....

開始進超核心健身房也大概有 4 年了。其實前兩年有點有一搭沒一搭的練，
雖然一開始有上教練課，但其實還是只是當作單純運動而已。
而且一開始的原因也有點好笑，在國外 14 天的自助旅行，
遇到了要一直搬行李的狀況 ( 歐洲很多地方沒電梯... )，
看到外國人大.....

在過去的幾十年裡，幾乎沒有任何運動，連日常生活的活動量也大幅的減少。
持續鍛鍊到現在大約超過兩年，透過 Cooper 教練的指導，雖然初期的體能負荷確實不小，
剛開始的時候一周只運動一天，沒想到體能慢慢好轉，在參與訓練過程中心理壓力是大的，
但好險有教練的協助.....

自己是久坐辦公室的上班族，長時間的坐姿不良加上體重直線上升，
下背越來越不舒適，在一次搬東西體驗到閃到腰的痛苦後，決定開始健身。
雖然自己以前有運動習慣，也可以從網上找到很多教學影片，但還是決定請教練從頭訓練。

在跟 Anderson 教練訓練過後，才知道有.....

我本身就是四隻細細瘦瘦的身材體重 48 公斤，以體脂肪 26~27 左右身材來說，覺得還蠻標準的，
但肥肥鬆鬆的肚子有時後讓我很討厭，但也沒有什麼想要改變的動力，反正看起來瘦瘦的就好，
突然有一天看到我們家對面開了間超核心健身房，有體驗7天的優惠，每天都經過就.....

因為工作壓力加上缺乏運動而爆肥的我，
開始出現多囊性卵巢症狀，體力也越來越差。
於是在今年過年後，我痛下決心要改變，
但我不想要只是減肥，更希望建立一個健康的生活模式。

本來想在家跟著 Youtube 上的運動影片動一動就好，直到有一天散步經過超核心，
突然.....

在超核心訂閱會員以後，非常慶幸是 Lucius 教練第一次帶我上體驗教練課程！
我記得第一次上課就非常有感，Lucius 教練是個細心又善於溝通的人，相處又很輕鬆，
但是因為預算的關係沒有馬上上課，但之後自己運動一段時間後，又覺得沒有效果，
所以考慮了半年之後.....

在到超核心找 Katie 教練上 FP 之前，我有跟朋友上過10堂健身課。
因為有翼狀肩胛的關係，當時朋友有教我用按摩球放鬆肩胛骨中間的肌肉，
但有次卻因按壓過度用力反而受傷了。
從此之後，我的左邊肩胛骨內側的肌肉時不時都會疼痛，
甚至脖子彎向某個角度也會疼痛.....

大學才開始接觸健身，花了很多時間自己摸索，
但動作和飲食方面都有很多不確定的地方，
後來因為看到了超核心的 YouTube頻道，
裡面的內容真的幫助到我非常多。

後來幾次詢問後，決定暑假期間去找教練上課。
上課時問問題，超核心教練都非常熱心地替我解答，

健.....

起初開始健身，也像多數女孩一樣，為了體態瘦身而開始踏進健身房。然而自主訓練一陣子後就發現，體態上的改變緩慢，自己相當不滿意，還弄傷了身體！夠來決定上教練課，透過課程來了解、釐清自己的不足。 在超核心健身已有將近 5 個月的時間，這當中 Sam 教練總是協助我去.....

健身房的器材越來越多元化，
但唯獨找專業的教練是我覺得最重要的，畢竟學得安全也開心。
我是一位四寶媽咪，也將邁入五字頭，因近三年肆無忌憚的吃和放縱自己，
所以當時身高156公分的我，體重竟然高達62公斤！
這數字在之前只有我在懷孕時才會出現的啊！
所以下定決心.....

健身幫我找回與生活的連結，體態變化是附加價值！
曾經深陷於社會大眾瘦即美的標準框架，而透過錯誤的減肥觀念和方式，
讓我害怕食物、失去與食物的連結，失去了享受生活的能力，
陷入了一吃就會爆肥，卻同時無法接受臃腫身體的自我矛盾的荒謬迴圈之中。

漸漸的生活開始失去.....

以前大學的時候，就有在上健身房鍛鍊，只是都是一直看著網路上的影片自學自練，以及朋友的互相指導，雖然有一些效果但是也很快地就碰到了瓶頸。

因為之前有上過超核心老闆威力的線上課程，覺得效果超顯著！！但始終覺得自己依然可以再更進步！於是就找了超核心教練來協助我，因.....

在每次上完教練課後，都會學到很多的東西，
不論是動作上的流暢度或是結構上的認知，都會有更深一層的認識。
也因為功能訓練 Functional Patterns 帶給我身體的奇妙感受，
讓我知道必須暫時歇下這五年來幾乎不間斷的重訓，來好好聆聽身體帶給我的不同感受.....

我從小在美國成長，一直都有運動的習慣。
幾年前回到台灣，從事醫療業。工作除了十分忙碌外，
工時也很長、壓力很大，覺得體力越來越差且體態變得浮腫，
所以下定決心開始利用健身、運動來改變自己，讓自己變得更健康。

一開始是哥哥帶著我一起調整生活作息、來到 Hype.....

開始來健身房前嘗試的用跑步想讓自己體重降下來，
但是每次跑完小腿與膝蓋都會很不舒服，
後來聽朋友的建議推薦我來超核心做阻力訓練，對於身材會有很大的幫助！

一開始接觸阻力訓練時很不習慣，
這些真的對我想要的身材真的有幫助嗎？
真的會瘦嗎？會不會變成充滿肌肉的怪.....

以前讀書時期就有比過賽，那因為一直很喜歡健美這運動，所以想再比一次賽！
於是找了教練幫我準備比賽！
準備比賽跟一般會員做的飲食控制比起來差得非常多，非常嚴謹。
畢竟是比賽所以一定會比較困難很多，每一次的訓練，
每一次的突破想吃東西的慾望就代表我又更進步了！
比.....

當初會想健身，是因為自己太瘦了，想要透過健身改變體態。
在超核心健身已有將近 4 個月的時間，這 4 個月體態有了些微變化，
從原先 65 公斤，到現在 68.7 公斤，肌肉量從原本 30.9％ 提升到 33.4％。

健身之後對我有不少幫助，譬如上班，上下樓.....

我本來一直沒有規律運動的習慣，因為年輕時瘦又吃不胖，體力也不錯，
所以沒有太大動力。一直到這幾年成家立業後，工作忙壓力大，
回家還要顧小孩，往往孩子睡了後只想攤在電視前放空，
結果竟然有時會不自覺打瞌睡，搞得自己越來越累、惡性循環。
身體檢查報告也開始有脂肪肝.....

一開始會想上教練課純粹是想讓自己在訓練時不會因使用不當而受傷，
以及在課程結束後看能不能讓自己的身材變好一點。
剛開始上課沒多久，教練在評估完我的脊椎側彎及身體失衡的情形下，
帶我做了 Functional Patter (FP) 訓練來調整。
訓練其實比.....

接觸健身兩三年，從剛開始蜜月期怎麼練怎麼瘦，到後來卡關，
不知如何可以讓自己動作品質和訓練達到更好的效果。
曾經吃東西我也只吃水煮不吃澱粉，但一段時間過後對於垃圾食物的慾望更加強烈，
暴飲暴食下復胖的非常可怕，也更失去運動的動力。

後來決定找教練協助我，一方.....

「吃飽睡，睡飽吃，動作對了，身材自然就好了。」 我的教練是凱文，一開始找他上課的⽬的就是因為吃過虧、受過傷、希望花錢消災。

上課近一年，頻率是每週一次，很多收穫與改變是照⽚上無法完整表達出來的。例如更理解自己的身體是怎麼一回事，該如何矯正與放鬆，以及提升自⼰.....

以前在加拿大的時候，有跟朋友一起上過健身房鍛鍊過，
但因為回來台灣後一直忙於工作，就沒有再練了。
有一天得知一起玩遊戲的好朋友有在健身房運動，於是我開啟了我回歸之路。

因為很久沒練的關係，初期超核心教練以控制跟穩定為主，不讓我拿太重，
後來慢慢發現以前做的訓.....

因為不知道重訓怎麼練，也不知道自己練方式正不正確，所以決定上教練課。
從 2018/2/9 開始到現在大概 5 個多月，雖然體重沒什麼大變化，
體脂下降大約 6% 是目前比較滿意的地方。

雖然平常上課的時候覺得好累，有時候下班也想偷懶不想自己來練，
加上必須.....

還記得 2 年半前剛進入健身房的我，只想快點變瘦，變壯什麼的對我來說不重要，
心裡只想快點從胖子的身分脫離。然而我卻沒有動力去執行，
因為當初的我，已被叫胖子、死肥子、豬‧‧‧ 等等的綽號 總共 15 年了，從小叫到大的。

直到進入超核心遇到了教練，
他是唯.....

去年 10 月進入超核心，一開始的初衷只是想要找一個可以計時收費，
且介於公司與住家中間較近的健身房。
當時接待我的人員就是 Heric 教練。
參觀的感想，覺得現場設備充足、運動氛圍很好，
於是就申請加入計時會員並且想說購買專案課程來上上看。

直到今年二月.....

開始到超核心運動其實有兩年多的時間，但都是只有做有氧跑跑步跟騎飛輪，但體重不減反增。直到今年初決定要結婚，才意識到這樣不行，必須要更有效率的減重。

雖然之前都一直蠻想上教練課，但因為也是一筆不小的花費，所以一直沒有報名，但上完教練課後，覺得一切太值得，不僅學.....

在來超核心上課前，曾經在威尼斯（超核心的前身）自己訓練過。
當時在網路上爬了很多資訊，但這些文字和影像轉換到實做後，
實在還是無法確切的知道自己做的是否正確，而且還常常讓自己受傷。
之後因傷病休息了一陣子，身體很虛，想回健身房重新訓練，
為了保護自己不再輕易受.....

會開始接觸重訓主要是因為產後變胖，
靠各種代餐方式減重但卻因為恢復正常飲食而感覺逐漸胖回來，
雖然飲食方面相當嚴格，堅持原型食物，堅持每天喝水不喝飲料，
但成效仍不彰，決定改變運動方式。

由於本身是有氧老師，靠著自己對運動的認知方法自己練了近 2 個月，
在.....

上健身房前一直覺得自己瘦瘦的，好像沒什麼上健身房的必要。
當初也只是因爲戶外跑步的路線車輛變多，以及空氣變差，
為了使用跑步機而加入超核心健身房。

但是加入超核心健身房又參加教練課程之後，
發現體態竟然有所改變，原本穿起來鬆鬆的衣服，
現在竟能把這些衣服撐起.....

出社會後十年的高壓工作，緊接著五年的全職媽媽育兒生活，
我始終沒有培養自己規律的運動習慣，
生完孩子後體脂肪甚至一直高掛 3 開頭的驚人數字，
對於日漸發胖身材走樣的自己感到十分無自信與灰心。

孩子們上學後，我渴望藉由規律運動的運動來改善自己的體態，
因緣際.....

無論你在生活中，何時意識到目前身體狀況不健康，
你可能選擇透過運動或節食來解決問題...不幸的是，
除非我們有極端的決心（鐵的意志），
否則我們不可能真的瘦下來，達到變的更瘦，更健康的目標，
或著，我們真的實現了，那麼隨著時間轉移，
我們也有可能失去之前的習慣.....

在接觸健身訓練前，我一直對自己的體態不滿意，
有嘗試過去運動中心運動，但一直沒有顯著的改變，
甚至還時常造成身體上的痠痛，常讓我懷疑是否自己體質就是如此。

後來我抱著姑且一試的心態，請教練幫我安排健身訓練，
幾堂課下來我才發現原來訓練是要如此扎實，
從每一下.....

2018 年 07 月開始我的健身生涯，那時候因為幸福肥胖到 77 公斤覺得自己好醜好胖衣服褲子都穿不下，那時心想不能在下去了，便決定開始來減肥。

如今 2019 年 1 月我還繼續堅持我的健身生涯，這半年多來生活跟飲食改變了很多，也讓我的身體慢慢習慣從每天.....

在接觸訓練前，進去健身房總是覺得格格不入，什麼都不懂也不會用，只能透過網路的文章或影片大概猜測模仿，沒有辦法得到真正訓練的效果。經過 Katie 教練的指導接觸訓練後，幫助我改善很多工作帶來的姿勢不良甚至是壓力，也已經變成我日常生活的一部分和舒壓的管道，也因為.....

一直忙於工作，體重從 70 多公斤慢慢的到 98 公斤！身體越來越沉重，摸著肚子覺得該減掉了！藉由朋友的介紹，來到超核心運動，開始自己的減脂生活，每天必須要有控制的吃東西，一周三～四次的訓練，外加訓練後的有氧運動。當下雖然很痛苦，但做完其實身體感覺非常舒服！
.....

從八月開始上 Katie 教練課之後，漸漸的感覺自己的身體狀況比以前好很多。之前也有在其他健身房上過一些教練課，也自己練了一段時間，但是進步的狀況都比較緩慢，開始給 Katie 教練上課之後，進步的速度比自己想像中的要快很多，柔軟度也變好，
Katie 教練會.....

從以前沒有運動習慣，2 年前買第一台公路車後，團騎被一些車友私下嫌棄太慢。今年1月腹部開刀後休息一段時間，4 月團騎跟不上女性車友，被她問…"妳是心肺不行？還是腿不行？" 下定決心努力練習。

經過半年的教練課後，體重維持一樣，體脂有降，肌肉量增加一些，團騎時.....

長期減肥不管什麼方法都沒有成功過，所以當初完全是抱著死馬當活馬醫的心態進健身房，沒有想到在飲食搭配運動之下，體重居然慢慢往下掉了。在健身房學到很多新鮮的東西，例如飲食控制其實不是吃得多或少，而是三大營養素的比例有沒有正確，吃肉大過於吃麵包吐司，這對我以及身邊沒.....

我今年 68 歳，持續在超核心運動五個月後，比起同年齡的朋友，精神、體力、反應力都有明顯差別。
退休前教職工作繁忙，只能在週六、日慢跑、游泳，退休後時間變多，但壓根兒不知道有健身房這回事，
但看著自己因為退休而日益發福的腰圍、雙腿也因為運動減少而愈來愈沒有力氣.....

起初踏入健身房，只是為了保持運動的習慣，也以為只是流流汗而已！根本不懂得怎麼健身，直到接觸超核心的教練課後，才知道自己什麼都不知道！

本來不懂怎麼運用肌肉來完成動作，上課後才發現原來肌肉痠痛很可能會造成身體上的傷害，並學到如何在運動中保護自己避免傷害，藉此有.....

健身對我來說真的是一種新的體驗，以前完全沒有接觸過健身運動，也不知道任何關於健身的專業知識，但開始健身後，我只能說健身，真的會上癮。

接觸這項運動短短近半年的時間，你會開始感覺自己身體的變化，雖然改變不明顯，但確實會隨著付出的時間跟飲食的方法而有所改變，這種.....

隨著朋友的腳步，半推半就的加入超核心健身房。始終認為只要少吃幾口就會瘦的我，非常不屑的遇上了超核心 Heric 教練。從身體評估，到體驗課程，從一開始認為健身教練都是些四肢發達頭腦簡單的笨蛋，到後來慢慢發覺原來他們對人體肌肉骨骼的認識並不亞於自己所學。

經過.....

還記得自己最初接觸健身是在大學的時候，那時候剛好學校裡面有健身房，但說是健身，講白了也只是進去亂練，覺得有流汗了、累了就收工。持續了一段時間卻看不到成果，久而久之對健身的熱情也淡了，就這樣完全停止健身，直到退伍出來工作後，看到健身風氣日漸茁壯，身邊也有家人、朋.....

我的教練 Kevin 除了示範動作以外，也是個很喜歡一邊解釋原理、畫圖的人。雖然有時候我會失焦，但都能聽懂他想表達的意思，漸漸地便會開始發問，一來一往，覺得自己慢慢學了一些東西，即便在自行訓練的日子，也能找到正確的發力位置。

再來就是上課內容，Kevin 教.....

參加超核心教練課程的這三個月以來，是我健身成果最豐收的一段時間。
從剛開始健力三項的姿勢不良，到現在能夠自主訓練並逐漸增加重量，
都得多虧超核心教練的教導。

教練會分享一些姿勢的細節，讓我能更快速地領悟正確的發力方式，
在訓練中提出任何問題，教練也都很樂意的.....

自從我開始減重，一開始只先靠飲食改變，
後來某一天從 facebook 看到超核心有開健身課程，
離家也近，就想說試試看，想看看加入運動後是否能讓減重更順利。

幾次上到超核心教練的健身課程，才知道，原來身體有很多處的肌肉，
是可以透過不同動作和器材鍛鍊到。後.....