重訓也能跑者高潮？讓人上癮的運動快樂！
當你跑步跑到一半，原本氣喘吁吁、肌肉發酸。
突然之間身體像是被注入一股暖流，呼吸變得順暢、步伐輕盈，甚至還覺得愈跑愈有力。
這，就是所謂的「跑者高潮」（runner’s high）
這種神奇的體驗，對許多長期進行有氧運動的人來說並不陌生，讓你越動越嗨！
但你知道嗎？其實不只跑步，連重量訓練也有可能帶來類似的效果！
什麼是跑者高潮？
跑者高潮是一種由身體自行產生的「天然快樂感」。
它通常在長時間、適度以上強度的運動後出現，讓人感到心情愉快、壓力釋放，甚至疼痛感也會降低。
根據研究，這背後的主因是體內分泌了大量的「內啡肽」與「內源性大麻素」這兩類神經化學物質。
- 內啡肽（endorphin）：又被稱為「快樂荷爾蒙」，能抑制疼痛並帶來快感。
- 內源性大麻素（endocannabinoids）：與大麻中的THC作用類似，能使人產生輕微的欣快感與鎮靜效果。
簡單來說，跑者高潮就像是你自己身體製造出來的小型「high」狀態，沒有副作用，還對健康有益！
重訓能觸發跑者高潮嗎？
絕對可以。雖然「runner's high」這個詞讓人直覺聯想到有氧運動。
但越來越多研究發現，只要滿足特定條件，無論是慢跑、騎車、游泳，甚至是高強度間歇訓練（HIIT）或重量訓練，都可能引發類似的身心反應。
重量訓練雖然不像長時間慢跑那樣持續消耗能量，但當你將肌肉推向疲勞極限，持續對抗重量所帶來的壓力，同樣能激發神經系統與內分泌系統的變化。
當訓練達到一定總量與強度時，也會釋放大量內啡肽與內源性大麻素，使你在練完後感受到明顯的放鬆感與愉悅！
這就是屬於健身巨巨的跑者高潮。
如何觸發跑者高潮？
不論你偏好哪種運動形式，想要觸發跑者高潮，關鍵就在於強度與持續時間的組合。
也就是說只要達到以下兩個條件，就有機會觸發跑者高潮：
- 正確強度
- 足夠長的時間
有氧運動：
- 強度：達到個人最大心率的 70~80%
- 時間：連續進行至少 15 分鐘以上（越長效果越明顯）
這種狀態下的有氧運動，能有效刺激內啡肽分泌，是最常見的跑者高潮來源。
重量訓練：
- 強度：每組訓練重量達個人最大肌力的 70~80%
- 總量：一天訓練約 15~20 組（可分部位安排）
例如進行高強度腿部訓練、全身性的複合動作如硬舉、深蹲等，搭配適當的組數與休息時間，不只挑戰肌力，更能激發腦內的化學反應。
跑者高潮的好處
觸發跑者高潮，不只是讓你短暫感到愉悅而已，長期累積下來，對身心健康都有非常明確的益處，包括：
- 減緩焦慮與壓力
在運動中產生的內啡肽可作為天然抗憂鬱劑，幫助穩定情緒、降低壓力荷爾蒙（如皮質醇）水平。
- 降低疼痛感
訓練後即便肌肉痠痛、疲勞，仍會感覺輕鬆愉快，這就是內啡肽在神經系統中扮演的鎮痛角色。
- 提升睡眠品質與專注力
運動後的大腦活動變化，能促進深層睡眠，白天專注力也會更好。
- 減少對藥物與酒精的依賴
規律運動能滿足身體對「愉悅感」的自然需求，降低人們對外在刺激物的依賴傾向。
運動的魅力其實不只在身材管理，更藏著一種讓人「愛上流汗」的快感——跑者高潮。
不論你是有氧愛好者，還是重訓巨巨。
只要用對方法、掌握節奏，你也能體驗那種「越練越high」的美好狀態。
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