訓練動作
地雷管螺旋肌力怎麼做？提升全身協調與爆發力
Jan 22, 2025
想訓練螺旋肌力嗎！
你一定要學會地雷管螺旋肌力
提升你的全身協調與爆發力，一起來看看怎麼做吧！
地雷管螺旋肌力目標肌群
1.核心：腹直肌、腹內/外斜肌、腹橫肌、背擴肌、腰方肌，豎脊肌等。
2.肩部與上肢：肩膀、手臂及手腕。
3.下肢：大腿、臀部在穩定站姿時獲得鍛鍊。
地雷管螺旋肌力怎麼做
1.準備動作：站立於地雷管一側，雙腳與肩同寬，雙手握住槓鈴把手，保持穩定站姿。
2.啟動動作：將地雷管從一側開始向上旋轉，然後繞著身體移動，通過身體的旋轉來進行，將槓鈴移動至身體的另一側
3.控制與穩定：旋轉的過程中，保持核心肌群的緊繃，尤其是腹部和腰部的穩定。完成旋轉後，迅速將槓鈴拉回並控制，準備進行下一個循環。
4.呼吸與節奏：當旋轉過程中，向身體中間時吐氣，往兩側時吸氣。 保持適中的速度，避免過快或過慢的動作，確保每個步驟都能夠完全控制。
地雷管螺旋肌力注意事項
1.姿勢正確：保持腰椎穩定，避免下背部受壓。
2.動作控制：旋轉時保持穩定，避免速度過快。
3.適合重量：初學者使用輕重量，專注於正確動作。