旋轉與控制的協調力量！什麼是螺旋肌力訓練？
重訓總是強調中軸穩定！
但其實日常生活跟各項運動中，旋轉的力量也同樣重要
一起來看什麼是螺旋肌力訓練吧！
什麼是螺旋肌力?
螺旋肌力（Spiral Muscle Strength）
肌肉在運動過程中，通過螺旋的模式來傳遞力量，增強身體動作的穩定性和靈活性。
這種力量強調在多軸運動中數條肌肉共同運作，尤其是身體在旋轉、左右移動及上下活動時。
螺旋肌力的作用
螺旋肌力在運動表現有著關鍵作用，對預防運動傷害、提高動作效率和增強核心力量也有幫助。
許多運動項目都需要螺旋肌力，尤其是那些需要轉體、扭腰或爆發力的項目，例如: 網球、棒球、跳高和跳遠等。
當身體進行旋轉或左右移動（如揮棒、投擲或旋轉跳躍等），核心肌群（腹部和背部肌肉）會與四肢的肌肉相互合作，產生一種螺旋的力量。
這樣的肌肉合作模式可以讓力量從身體的中心向外部肢體傳遞，提供更大的穩定性和力量，並且有效地減少受傷風險。
與傳統阻力訓練的不同
1. 目標不同
螺旋肌力訓練：主要目的是增強身體在多軸運動中的協調性、靈活性及力量的傳遞。
強調核心和上下肢的共同作用，特別是在旋轉和方向轉移等複雜動作。
傳統阻力訓練：主要目的是增強肌肉的力量和耐力，通常集中於單一部位的力量。
2. 運動模式不同
螺旋肌力訓練：著重於動作中螺旋的運動模式，通常包含多軸運動（如扭腰、轉體和旋轉等），
這些運動能夠模擬真實運動中的動作需求，如棒球揮棒和網球發球等。
傳統阻力訓練：通常以固定路徑進行，動作範圍大多是線性或單純的屈伸，例如腿部推舉、臥推等。
這類訓練專注於加強肌肉的絕對力量。
3. 訓練設備和方式
螺旋肌力訓練：可使用阻力帶、藥球、旋轉器具等來進行動態訓練，通常需要加入旋轉和移動的元素。
如此可以提高肌肉在運動中產生螺旋力量的能力。
傳統阻力訓練：多以自由重量（如杠鈴、啞鈴）或機械設備為主，通常不涉及旋轉動作，著重於負重練習。
4. 肌肉訓練方式
螺旋肌力訓練：強調多肌群的共同作用，特別是核心肌群、臀部和上肢的合作，
目的是在不斷變化的運動軌跡中提高動作的協調性和穩定性。
傳統阻力訓練：通常針對單一部位肌肉群進行訓練，如胸部、腿部、背部等，
這些訓練重點在於增加肌肉的絕對力量，而較少涉及多關節和旋轉的搭配。
以揮棒動作為例說明螺旋肌力
以右打者的揮棒動作為例，我們可以從肌動學的角度來分析這一過程。
右打者揮棒的動作需要大量的螺旋肌力，特別是在旋轉身體和產生發力的過程。
1.起始階段（準備動作)：
右打者站在擊球位置，雙腳稍微分開，膝蓋微彎，並將身體重量集中在後腳（右腳）。
上半身（肩膀和胸部）會旋轉到一個準備揮棒的角度，右肩向後移動，形成一個 "扭轉" 的姿勢。
這個動作需要背部肌肉、核心肌群（特別是腹部和腰部肌肉）以及大腿肌肉的共同用力。
2.準備過渡到發力：
當準備揮棒時，身體的螺旋扭轉動作開始發揮作用。
右打者背部、腹部和髖部的肌肉開始工作，將力量從下半身（右腿和髖部）傳遞至上半身，
身體扭轉成螺旋的運動軌跡。這種螺旋力量的傳遞使得身體的上半身能夠快速旋轉，準備揮棒。
3.揮棒階段（發力階段)：
當打者開始揮棒，力量從下半身傳遞到上半身，並由腰部和背部的肌肉收縮帶動上半身的旋轉。
此時，右打者的腰部和胸部會迅速轉向前方，帶動左肩向前旋轉，形成強烈的螺旋動作。
這樣，力量從核心肌群和下肢逐漸轉移到上肢，最終將力量傳遞到揮棒的動作中。
4. 隨球的動作：
在擊球後，右打者的身體會迅速完成旋轉，並將力量傳遞至後方。
這種旋轉運動在擊球後持續進行，幫助右打者保持平衡並完成動作。
總結來說，右打者的揮棒動作就是一個螺旋肌力的應用過程。
力量由下肢通過髖部到核心肌群向上半身傳遞，通過螺旋的方式達到揮棒的最終發力點。
這樣的肌力模式能夠提高擊球的速度和力量，同時保持動作的穩定性和精確性。
螺旋肌力訓練注意要點
- 核心穩定
- 髖關節活動能力
- 下肢力量與穩定性
- 肩帶控制能力
- 上肢力量與穩定性
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