駝背圓肩不一樣？體態問題定義大不同
什麼？駝背圓肩居然是不一樣的東西嗎！
超編知道很多人都會搞混
我們也常常把駝背跟圓肩放在一起討論
但他們在生理上的定義其實完全不一樣喔
駝背的定義是什麼？
「駝背」為生理上的胸椎過度向後彎曲
超過40度就算是駝背
正常的脊椎是由7節頸椎、12節胸椎及5節腰椎，共24節椎骨再加上骨盆所組成
由脊椎的側面來看，正常的走向應該是：頸椎前彎、胸椎後彎、腰椎前彎的曲線
而胸椎過度向後彎曲則是一般所稱的駝背
主要以中段胸椎過度後彎為主，但也有可能發生在下胸椎
圓肩的定義是什麼？
「圓肩」是原本在身體後方的肩胛骨，沿著胸廓向前、向外和向上滑動
正常的位置是兩邊的肩峰連線會在耳垂正下方。
圓肩可能有以下四種情況：
1.肩胛骨前傾
2.肩胛骨內翻 (天使翅膀)
3.肱骨內轉
4.鎖骨被迫向前位移
駝背會對身體產生的影響？
肌肉骨骼產生改變出現疼痛
駝背會改變胸椎角度，讓身體向前彎曲，身體後方胸椎上的肌肉就會被拉長 (斜方肌、後上鋸肌、豎脊肌等)
身體前方肋骨上的肌肉會縮短 (腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等)
胸廓 (胸椎、肋骨與胸骨)前方會向前向下擠壓，胸廓後方會向前向上推開
人體為了維持姿勢的平衡
會連帶影響頸部、肩膀、腰椎及骨盆的相對位置
進而增加椎間盤的壓力及脊椎周圍肌肉及韌帶的受力
所以駝背不但會造成整體姿勢的問題
若是累積的時間過長，脊椎周圍肌肉出現疲勞、組織傷害或關節磨損退化就會出現疼痛的問題
影響內臟功能
駝背時，會壓迫到前方的胃和呼吸道，會引起呼吸不暢、胸悶和消化不良
呼吸是氧氣的供給，消化是營養的供給
當氧氣與營養無法有效的供給時，會影響到身體的發育
同時，每節胸椎的椎體上加掛著一對肋骨
12節胸椎就加掛12對肋骨，12節胸椎、12對肋骨和一隻胸骨形成胸廓
胸廓中保護著人體重要的兩大器官 ：心臟與肺臟
當胸椎發生變化時，胸廓就發生變化
我們的心臟與肺臟會因為胸廓的空間被壓縮而影響到自身的功能
身體平衡能力變差
駝背會使頸椎、胸椎、腰椎、骨盆和肩膀出現功能協調不良，加速脊椎退化
例如: 頭部前傾、肩胛骨向前向外開、腰椎前彎不足和身高縮水等等
駝背造成的身體姿勢和結構的改變會導致重心向前偏移
嚴重駝背的狀態若是不用手支撐
由坐到站會有困難、行走及爬樓梯速度變慢
平衡感明顯變差，也會增加跌倒的風險
圓肩對身體產生的影響
肩關節活動度受限
圓肩會讓肱骨處於內轉的位置
負責肱骨內轉的肌肉 (胸大肌、闊背 肌和肩胛下肌)會縮短
負責肱骨外轉的肌肉(後三角肌、棘下肌和小圓肌)被拉長。
當需要高舉手臂時，前側內轉肌肉較緊，後側外轉肌肉較無力的狀態
會造成手臂無法完整做出動作範圍
例如需要快速揮動手臂向前時
可能因為後側外轉肌肉較無力
而無法將快速向前揮動的手臂適時的減速而發生運動傷害。
上交叉症候群
圓肩是肩胛骨發生了向前、向上和內翻和肱骨內轉的關節動作
肩胛骨向前移動是前鋸肌縮短和菱形肌拉長
肩胛骨向上移動是上斜方肌縮短和下斜方肌拉長
肩胛骨內翻是胸小肌縮短和下斜方肌拉長
肱骨內轉是胸大肌、闊背肌和肩胛下肌縮短和後三角肌、棘下肌和小圓肌拉長
當肩膀前方與上方的肌肉縮短，肩膀後方與下方的肌肉拉長，就很容易引發上交叉症候群
體態不佳
圓肩會有體態不佳的影響
外觀上會有肩膀變窄，胸口下沉和上半身變圓的視覺感
對女生的影響更大，不僅影響儀態，甚至還會影響女生的胸部
背部彎曲、肩膀前傾會讓胸部看起來下垂
圓肩還會使背部肌肉緊繃、肩膀壓迫胸部
肱骨內轉與肩胛骨前傾可能影響胸部的血液循環和淋巴循環
導致胸部感受壓迫
駝背圓肩互相影響
雖然駝背發生在胸椎、圓肩發生在肩膀
但肩頸周圍的肌肉緊繃會造成肩頸酸痛
而人體為了維持姿勢的平衡，會連帶影響頸部和頭部
時間久了以後，會壓迫到頸椎神經
這時候會發現胸椎也不自覺的向前彎曲了
所以駝背與圓肩兩個在定義上有明顯不同
但是在身體的功能上會相互影響
這也是為什麼大家都會把圓肩跟駝背放在一起討論
因為他們非常容易連帶發生
如果想靠運動改善駝背圓肩的問題
我們會根據你的身體情況制定最合適的訓練
讓你的身體回到最佳狀態！
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