力竭不一定是好事！？為什麼運動員不該訓練到力竭？
適當的安排力竭，可能會幫助肌肉增加，
不過當訓練目標是增強力量或是爆發力的時候，
力竭不止沒有好處，反而還會讓你的努力白費，甚至影響運動表現。
什麼是力竭？力竭的目的是什麼？
當我們進行訓練時，神經系統會號召不同的肌肉纖維來幫助完成訓練動作，
隨著訓練的持續，神經系統和肌肉纖維也會逐漸疲憊而退出參與，
而當我們持續訓練，直到所有的運動單位都疲累，
再也無法完成訓練的時候，這就是所謂的訓練到力竭。
簡單來說，在進行力竭時我們的肌肉會發生下面兩種狀況：
- 肌肉成長－這是因為有不同的肌肉纖維參與，會得到更完整的刺激，這也是訓練到力竭的目的，不過有研究指出差別並不是非常大。
- 肌肉損傷－不只是離心階段，力竭訓練也可能會導致肌肉損傷，包括肌肉缺氧、發炎反應。
為什麼運動員不應該訓練到力竭？
運動員的主要目的，應該是發展運動中的力量和爆發力，
而且還需要進行定期的專項訓練，或是競技比賽，
能夠完成以上的目標後，其次才是增加肌肉大小。
1. 力竭對於大重量沒有好處
運動員需要的力量和爆發力，都是需要透過加入大重量的訓練來獲得，
這是因為大重量有助於多種肌肉適應性，
包括肌腱剛度、力量傳遞和神經連結，
而肌肉在對抗大重量所產生的機械張力，也是肌肉生長的主要原因。
訓練至力竭，可以透過增加運動單位的徵招來加強肌肉生長。
但是，當使用大重量時，無論疲勞程度如何，運動單位徵招幾乎都是滿載的。
所以當你使用 大於 1RM 的 85% 最大力量的重量時，
訓練至力竭不太可能對肌肉肥大產生有意義的影響，
因為透過力竭想徵招更多肌纖維的這個目的，在大重量訓練已經得到了。
2. 無法有效提高爆發力
如果運動員的目標是提高速度和爆發力，
那快速地舉起輕重量，同時避免疲勞是更明智的選擇。
這是因為負責快速收縮的肌纖維 type2，
在進行最大努力的訓練之下，會隨著體力的消耗，
慢慢的從使用最快速的 「IIX 型肌纖維」
轉變成中等速度的「 IIA 型肌纖維」，
如果在疲勞之前停止組數，就可以減少 IIX 型纖維轉化為 IIA 型纖維的比例，
對於提高速度和爆發力來說，這就會是比較理想的方式。
簡單來說，就是如果因為力竭而導致動作速度放慢，
那可能就不符合你的訓練目標。
3. 過多的肌肉損傷
不只是離心，力竭訓練也可能會導致肌肉損傷，
如果訓練後的隔天總是感覺疼痛，也有可能會降低定期訓練的意願和動力，
間接影響訓練能力和比賽表現。
4. 恢復較慢，導致訓練頻率降低或影響專項訓練
當你感覺不到疼痛後，也不代表肌肉已經完全恢復了，
如果是經常性的反覆力竭訓練和專項訓練，
可能會更容易地產生過度訓練的狀況。
如果每次力竭訓練都休息到完全恢復的話，也會影響訓練頻率，
對於需要經常訓練的運動員來說，就不是太理想的選擇。
總結以上，可以知道力竭對運動員來說是弊大於利的訓練方式，
不過不只是運動員，如果你進行大重量和爆發力訓練，
或是有其他的運動或體能訓練，那你也應該在相對應的目標上去避免力竭。
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