突破你的訓練框架！六大力量強化法
力量的表現方式有很多種，
包含一次舉起的最大重量、固定時間內的最高反覆「次數」，
或者是相同時間下，能移動重量的最長「距離」。
除此之外，力量還能延伸出不同的變化，
像是將力量再乘上速度，就可以產生更強的爆發力，
力量越大所產生的爆發力就會越強。
不過你的訓練方式，真的能幫助你提升力量嗎？
透過以下這六大元素的應用，
可以幫助你訓練缺乏的能力，透過不同角度增進力量：
收縮方式（向心或離心）
透過只做向心或離心階段的方式來設計動作。以訓練腿後側為例：
- 只做向心－傳統硬舉
- 只做離心－北歐彎舉。
速度（快速或緩慢）
在舉重時控制速度，不同速度的訓練方式對力量提升有不同效益。
- 快速舉起輕重量：這是訓練爆發力的方式，通常用於提高特定運動表現。
- 緩慢舉起大重量：這是一般提高力量的方式，因為大重量無法迅速舉起。
範圍（完整範圍或部分範圍）
訓練動作範圍的選擇，也會影響肌肉力量和功能，以深蹲來舉例：
- 完整範圍的深蹲，可以提升腿部的肌肉量和力量，以及健康的肌肉彈性和關節活動度
- 部分範圍的深蹲，像是1/4蹲，可以有效提升跳躍力
固定或變動性阻力
使用彈力帶等工具可以改變阻力的方式，有助於持續挑戰肌肉。
力量方向
可以針對不同肌肉區域，提供更全面的訓練，
不一定侷限於傳統肌力訓練，如果以跳躍力來說，
若平時做的練習都是垂直跳躍，則可以改用側向跳躍訓練。
方向也分為：
- 垂直
- 側向
- 前後
- 旋轉
穩定性
在不穩定的環境中進行訓練可以提高平衡和協同肌肉的參與，
以臥推來說，如果平時只使用機械式臥推練胸，
下次改使用啞鈴操作時，就會發現相似重量下好像吃力很多，
或是更極端點，使用TRX做伏地挺身，
很可能連比平時訓練還輕的自體重量都做不了幾下，
這就是協同與拮抗肌上的力量差異。
根據你的目標，
你可以選擇其中一種或多種方式，以實現更好的訓練效果。
不同的力量訓練方式，可以幫助你提升力量和肌肉，進而達到健身目標。
以上就是這次文章的內容，希望看完的你也可以順利突破自己的關卡喔！
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