暖身伸展
跑步、發力一次練！馬克操讓你愈跑愈穩！
Sep 26, 2023
「馬克操」不僅能作為跑步前的熱身動作，
還能增進身體的協調能力，間接調整跑步時的協調與節奏感，
是作為調整跑步動作的基礎。
馬克操是什麼？跑步的人必知？
馬克操是由加拿大國家田徑隊教練 Gerard Mach 創立的。
在跑步運動中，馬克操對於跑步動作的基本養成，
扮演著重要的角色，而馬克操到底對我們有跑步有什麼幫助？
在一般的馬克操訓練中，多注重於肢體動作上的呈現，
比較少從認知上學習馬克操對跑步帶來的動作模式。
馬克操跑步技術的動作相當有價值，
不是只有動作形式上展示，尤其馬克操可以增加臀部周圍的可動性訓練。
馬克操種類
| 馬克A | 馬克B | 馬克C | |
|---|---|---|---|
| 走路 Mach | 走路A | 走路B | 走路C |
| 墊步 Skip | 墊步A | 墊步B | 墊步C |
| 跑動 Run | 跑動A | 跑動B | 跑動C |
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如何開始學習馬克操？
從 0 開始學習馬克操，就跟我們從走路延伸到跑步一樣，
多以步驟化的方式進行教學，
例如「走路 A→ 墊步 A → 跑動 A → 走路 B → 墊步 B → 跑動 B → 走路 C → 墊步 C → 跑動 C」
在一開始的馬克 A，我們要先把步行做好，
慢慢透過動作的發力方式改變，延展到與跑步的動態整合。
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