運動生理
想擁有漂亮馬甲線？棒式可不是首選！
Sep 12, 2023
棒式沒辦法讓你擁有馬甲線！
如果想練出人魚線、馬甲線的話，「棒式」絕對不是首選，
甚至不會是你必需要加入的動作之一。
原因是棒式的主要作用為練習骨盆與脊柱穩定，並調整身體排列，
如果操作正確的話，能夠感覺到核心（包含腹肌）發力，
所以會讓人有訓練腹部的感覺。
那要怎樣才能練腹肌？
腹肌和其他肌肉相同，必須透過收縮，才能有效成長。
大家常提到的人魚線、冰塊盒、馬甲線，
主要就是由腹直肌、腹外斜與腹內斜肌所組成的，
所以利用以下功能便可以有效收縮腹肌：
- 身體屈曲
- 軀幹側彎
- 軀幹轉動到對側和同側
對腹肌有效益的訓練動作？
如果將以上功能轉換為訓練動作的話，會建議選擇
- 坐姿捲腹
- 俄羅斯轉體
- 側向捲腹
以上就是可以對腹肌有效益的訓練動作啦！
不過千萬要記住，想要讓腹肌線條更加明顯，
絕對不能只靠運動，而不控制飲食喔！
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