想擁有翹臀，你選對動作了嗎？
妳挑選的動作可以練出微笑線嗎？
翹臀是許多男女練臀的目標。
如果想擁有好看的臀部曲線，那麼你就千萬不能忽略微笑線。
微笑線即是臀部下緣的肌肉，也就是臀大肌下緣，
而提升臀大肌的肌肉量，不僅可以讓微笑線出現，
也能讓兩邊臀部內側線條更加分明。
臀大肌有哪些功能？
臀大肌的主要功能有：
- 髖伸展：將彎屈的髖關節往前伸直的動作。
- 髖外轉：
- 髖關節往同側股骨方向轉動
- 股骨往同側髖關節移動。
- 幫助骨盆後傾：骨盆後傾時，臀大肌會與腹直肌同步作用。
對臀大肌有效益的訓練動作？
聽起來是不是很複雜呢？
其實只要挑選出對臀大肌效益最高的動作，
再加以訓練，就能擁有好看的臀部曲線囉！
讓我們來整理並給出符合以上關節動作的訓練項目：
- 深蹲
- 臀推
- 羅馬尼雅硬舉
- 分腿蹲
- 單腳硬舉
以上五個動作都包含了髖關節伸展，
其中單腳動作，像是分腿蹲以及單腳硬舉更是包含了更多的髖外轉，
而骨盆後傾則是運用在，為了不讓骨盆過度前傾，
所以需要加入骨盆後傾的發力，讓前傾的骨盆，透過後傾回到中立位。
將這五個動作加入到你的訓練課表中，打造迷人翹臀吧！
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