跑步擺手也很重要？跑步不受傷的必知技巧！
你在跑步的時候有注意過自己的擺手嗎？
你知道跑步時的擺手，會大大影響你的跑步效率嗎？
錯誤的擺手竟然有可能造成關節不舒服？
大多數跑者注意的是下半身的跑姿，但跑步是全身性的運動，
好的擺臂可以幫助力量傳導、減少軀幹旋轉及能量消耗，
進而提高跑步的效率！
今天將會和大家分享，跑步時常出現的三大常見錯誤，
以及該如何有正確的擺手姿勢！
擺手常見錯誤！別再這樣跑啦！
- 過度左右擺動胸椎或肩膀，造成骨盆過多旋轉，間接導致膝蓋受傷。
- 擺手打直或離身體過遠，導致向前力量被抵消，降低跑步效率。
- 擺手時聳肩擺動，會影響呼吸效率以及擺臂協調。
正確的擺手技巧 Tips！
跑步為矢狀面前進方向，學習正確的擺臂，能有效提升身體向前向上的力量，
那麼以胸骨作為支點的手部三關節的控制就顯得相當重要！
- 手腕微握拳，並向前帶動
- 肩胛骨自然擺動
- 手肘進行鐘擺擺動（上臂往上約 60 度，下擺約 80 度）
- 擺臂靠近身體
- 手腕上擺至胸口，下擺至腰際
擺手的肌力訓練
其實跑步的擺手也是可透過一些肌力訓練，進而達到跑姿的穩定喔！
今天的影片中除了有更詳細擺臂技巧以外，也有提供一系列的肌力訓練動作，讓你在家也能訓練擺手姿勢。
- 彈力帶訓練划船
- 彈力帶訓練上拉
- 彈力帶上肢整合
- 啞鈴擺手
- 平板式單手啞鈴划船
詳細的教學內容請直接觀看影片。
以上就是關於跑步擺手的內容啦！
跑步訓練是個人人都會的運動，不過正確的跑姿該如何設定、擺手揮臂其實都是一門學問！
看完文章你有了解的更多嗎？在底下留言分享給我們！
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