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人生 70 古來稀。但隨著現代醫學的發展，人們的壽命越來越長。
別說活到 70 歲，許多國家 80 歲以上的老人不但手腳利落，還積極參加運動，甚至跑馬拉松。
例如，英國一位叫 John Starbrook 的87歲老人，
2018 年參加了倫敦馬拉松賽（ 約 42 公里），
成為倫敦馬拉松賽史上年紀最大的參賽者。
John Starbrook 並不是一個特例，
有研究顯示，近年來越來越多的 70、80 歲老人參加各種運動和比賽，活出健康老年。
但你可能會好奇，這樣做真的有好處嗎？
畢竟年紀都這麼大了，不是該放慢腳步，安享晚年呢？
我們知道經常運動對身體有好處，比任何藥物效果更好，
特別是隨著年齡老化的肌肉，開始迅速流失。
雖然說越早開始運動越能打下良好基礎，但是許多研究顯示，
即使從老年階段才開始運動也為時不晚。
根據對全球各個不同年齡組的數據分析，年齡越大體能越小。
但是，人體機能是在 70 歲以後才開始出現迅速下降。
運動可以逆轉衰老過程？
這是否意味著 70 歲以後繼續保持積極運動就更加重要呢？
與久坐不愛運動的老人相比，
那些年紀大確保有運動習慣者的健康狀況可以讓我們知道，
積極活動、運動可以逆轉或減緩衰老過程。
我們的祖先曾經是狩獵者，我們身體結構的「設計」是為了能讓我們保持靈活的體力活動。
一個活躍的 80 歲老人與一個不活動的 50 歲人可能有著相似的生理機能，
但為何這個 50 歲的人看起來不是相對年輕呢？
我們經常把不活動與衰老相混淆，誤以為有些疾病完全是因為老化所致。
但實際上，久坐不動的現代生活方式，加速了那些與年齡相關的機能退化，
進而導致例如二型糖尿病，心血管疾病和癌症等疾病。
King's College London 教授Stephen Harridge（左）和 King's College London 名譽教授 Norman Lazarus（右 ）。 Norman Lazarus 已經82歲，但是他的免疫機能相當於 20 歲的人。
研究顯示 16～24 歲年齡組，只有不到一半的人達到了有氧和肌肉強化練習的建議量；
而65～74 歲這個年齡段，有達標的甚至不到百分比的十分之一。
顯示了大多數人平時的活動量其實都不夠。
Martina Navratilova（右）46歲贏得2003年溫布爾登網球混合雙打冠軍。
運動可以健康預防疾病，增加我們身心理的健康，
還能治癒或減輕疾病帶來的傷害，進而改善我們的生活品質。
根據最近一項對 55～79 歲休閒自行車愛好者的研究發現，
他們可以輕鬆有效地完成日常雜務，
因為他們身體各部位幾乎都處於非常良好的狀態。
同時，在頭腦反應、精神健康以及生活質量方面他們的得分也相當高。
許多專家都提倡運動越早開始越好。
根據美國的一份分析統計數據，那些從年輕時就開始經常運動（每周2～8小時），
並一直保持到 60 多歲的人，
他們在未來 20 年死於任何疾病的機會能減少三分之一左右。
這一研究很重要的顯示，從年輕時就開始運動的人應該保持其運動量。
但 40 歲以上開始積極運動者，也可以獲得同樣的好處。
現代化的問題
現代社會人們活動量減少，但依靠現代醫學的幫助，
我們解決了許多由於久坐不動而引起的身體疾患。
雖然人類平均預期壽命在快速增長，
但我們的「健康階段」（我們相對健康、不受疾病困擾的時間跨度）並沒有增加。
據英格蘭的一份研究，
到 2035 年在那些預期壽命增加的許多人中都會在他們「所賺到」的「額外年齡」中飽受 4 種以上疾病的困擾。
雖然藥物一直在改善，但運動可以起到藥物無法達到的作用。
例如目前還沒有一項藥物可以防止肌肉的流失和力量的減少，
它是造成人們喪失身體機能的最大原因。
56 歲的三浦知良，是世界上年齡最大的職業足球運動員。
人口老年化
與此同時，保持積極運動不僅對個人有利，
它對整體社會的功能運作也至關重要，特別是在老齡化社會日趨嚴重的情況下更是如此。
2018年，每 5 個英國人當中就有 1 人超過65歲，85歲以上人口的比例已經達到 1:40。
未來 16 年，65 歲以上的人口預計將上升到 40% 以上。
分析顯示，85 歲老人平均花費英國公共醫療體系（NHS）的經費要比 30 歲的人高出 5 倍。
視線拉回到台灣，
2018 年我國已經正式邁入超齡社會（65 歲以上老年人口占總人口比率已經達到 14.05％）7 個人中就有 1 個是老人。
與此同時也將在3年後（2025年）邁入超高齡社會（65歲以上人口占總人口比率超過 20%）
健康老年對社會對自己都有好處。
健康老年
雖然我們不可能人人成為樂齡運動健將，或是達到最佳健康狀態。
但我們可以從自我做起，從小事做起讓自己行動起來。
例如，經常快走或是參與一些運動訓練。
最重要的是能夠把這些運動同你的日常生活相結合。
保持積極活動是健康生活的基石之一。
即使你不能成為一名競技運動員，
但如果你在 20 和 30 歲就開始運動，那絕對是將來可得到珍貴回報。
即使你沒有在年輕時就開始運動，
只要現在開始培養運動習慣，嘗試增加自身活動量，
也將會讓你的健康在未來受益匪淺。
註一：本文是根據 King's College London人類與應用生理學教授 Stephen Harridge 和 King's College London名譽教授 Norman Lazarus 的文章改編。
註二：文章照片部分來源自網路
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