利用「多巴胺獎勵迴路」達成運動目標！關鍵在於這個小舉動！
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你是不是每次訂下運動目標都充滿雄心壯志，
但過了一段時間後，常常開始力不重心～
有時候甚至自我懷疑了？
其實你只缺少這個關鍵方法來讓你堅持下去！
什麼是多巴胺？
多巴胺是一種神經傳遞物質，它在我們大腦中扮演著重要的角色。
你可以把多巴胺想像成一種『快樂化學物質』，
它能讓我們感到開心、滿足和有動力。
當我們達到特定目標、獲得獎勵或經歷愉悅的事情時，
多巴胺會被釋放出來，讓我們感到愉悅和滿足，促使我們有所行動。
多巴胺在達成運動目標上是我們的重要夥伴！
多巴胺也是會耗盡！
我們通常誤解多巴胺只有在實現目標或獲得獎賞時才會分泌，
但事實上，在通往目標的過程中，多巴胺也扮演著重要的角色。
多巴胺並不僅僅在我們達成目標時才會產生。
透過一些小技巧，
我們可以在通往目標的行動步驟中產生少量多次的多巴胺，
讓整個行動過程中持續激發它的釋放。
這種策略有助於我們保持持續的階段行動，以實現我們的目標。
因為當我們把注意力只投放在最終結果上，
往往在過程中太快耗盡多巴胺，
以至於無法產生有助於目標的持續性行為，
最終導致放棄與挫敗。
將回報感投放在行動步驟上
比較有效的方式是將回報感附加在那些正確方向前進的行動步驟上！
讓超編來舉個例子，假設今天你的目標是想跑馬拉松，
因為這個目標，你可能隔天早上就會把鞋子放在門邊 ;
第二天你把鞋子放在門邊、第三天你走出門、第四天你繞著街區跑 …，
很多人都曾經使用過這樣的方法。
但關鍵除了採取這些行動外，你需要將獎賞放在行動步驟上，
當你達到每一個自己設定的里程碑時，你必須停下來並告訴自己：
「我正朝著正確的方向前進，雖然我還沒有開始馬拉松，但這是一個基礎。我將在這個基礎上打下另一個基礎。」
而這些認知的小舉動，就能產生微量的多巴胺脈衝，
使你能持續完成行動步驟，也不至於耗損動力。
否則你就會像在亂花錢一樣，多巴胺就像是你銀行帳戶裡的錢，
適度的消耗多巴胺可以確保在整個目標過程中都能妥善分配避免超支。
換句話說，如果你今天設定的目標是跑馬拉松，
你可以在階段目標時告訴自己：
「今天我把鞋子放在門口，明天就在街區附近跑步，雖然目前就這樣，但這正往我的目前前進。」
你可以將兩項行動加上第四天在街區跑等等，然後調整自己的認知。
這樣做不但不會過度消耗你的動力，還能讓自己在過程中，持續有多巴胺來協助你產生行為。
這一些簡單實際的小步驟，能夠使你建立起良好的獎賞迴路，
避免自己對表現產生過度解讀外，
它實際上是建立起你的能力，去建構更多持續的獎賞迴路。
當有消極的想法時，該怎麼辦？
在追求目標的過程中，我們經常會遇到意志消沉的時刻，這是很正常的。
當我們內心出現負面聲音時，不要試圖壓制這些消極的想法，因為這樣做非常困難。
相反，一個更有效的方法是在意識到消極想法的出現時，用積極的思維來替代它們。
超編要與你分享一個觀念，那就是你可以產生消極的想法，同樣也能產生積極的想法！
在追求目標的過程中，只要你完成了階段性的目標，從微觀的角度來看，都值得慶祝！
因此，如果你能逐步增加地將多巴胺獎勵與階段性行動相結合，
將會促使更加有效和持續的動力。
這個方法適用於任何目標。學會掌控這種獎勵機制將成為實現目標成功的關鍵！
將獎勵融入每一個步驟，讓多巴胺為你注入持久的動力和成就感吧！
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