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Andrew Huberman，他是史丹佛大學醫學院的神經科學教授，
致力於研究大腦發展、可塑性、神經再生和修復。
你或許聽過他的名字，並聽過他的 Huberman Lab Podcast 。
這是目前極受歡迎的節目，充滿了科學和基於科學的工具，
節目旨在幫助我們改善身體和心理健康。
如果你對大腦的奧秘、健康的重要性以及幸福感的追尋感興趣，
那麼今天的文章絕對值得一看！
超編將帶你進入 Andrew Huberman 的世界，一個充滿啟發和改變的地方。
讓我們一同探索他的研究成果，深入了解大腦的神奇之處，
並學習如何運用科學的知識和工具提升身心健康。
準備好了嗎？讓我們一同啟程，發現改善生活的秘訣！
1. 提升心理表現，先由身體健康著手
Andrew Huberman指出，身體和心理之間存在密切關係，
因此通過改善身體健康可以提高心理表現。
許多研究也指出這種關聯。定期運動、
保持良好睡眠和均衡飲食是改善身體健康並提升心理表現的最簡單且有效的方法。
2. 睡眠不足對身體和大腦的負面影響
睡眠對於身心健康至關重要，這是因為睡眠是身體與大腦修復的重要時段，
良好的睡眠可以幫助我們身體運作正常、調節各個指數與代謝，
保持良好的睡眠品質和足夠的睡眠時間是維持身心健康的不可或缺的一環。
我們一天當中兩個關鍵時段：早上和晚上。不同的生活方式和習慣。
早晨，陽光灑落或明亮的照明可以成為你的最佳夥伴。
這樣的環境能夠提高皮質醇水平，讓你的身體和大腦充滿活力。
到了夜晚上，是身心放鬆的時刻，
我們需要避免過度刺激和壓力來幫助身體進入休息狀態、促進良好睡眠，
3. 壓力管理是提升身心表現的關鍵
壓力管理是提高身心表現的關鍵因素之一，
Andrew Huberman 提供了一些具體方法來減輕壓力。
- 深呼吸：透過深呼吸，我們可以迅速放鬆身體，紓解壓力。建議每天花數分鐘進行深呼吸練習，將注意力完全投入到呼吸上，慢慢地吸氣和呼氣。
- 冥想：冥想是一種強大的身心放鬆技巧，能夠有效減輕壓力和焦慮。每天花10分鐘進行冥想練習，找一個安靜的角落，坐下來專注於呼吸。初學者可以先從集中注意力在呼吸上開始練習。
- 運動：運動不僅能夠釋放壓力和焦慮情緒，還能提升BDNF增強大腦功能。透過運動，我們能夠平衡身心，獲得更好的表現。
4. 透過運動強化身心健康
Andrew Huberman 指出「有氧運動」和「重量訓練」在身心健康上有著不同的優勢。
因此，在進行運動分配時，應該充分平衡兩者，不偏袒任何一種運動。
- 有氧運動：增強心肺功能、耐力和代謝率。對於我們的大腦與壽命有著息息相關的好處。
- 重量訓練：重量訓練可以增加肌肉質量和代謝率。對於我們的骨質與體態有顯著的幫助。
5. 飲食是塑造身心健康的關鍵
飲食的重要性相信長期閱讀文章的超寶們已不陌生，
它是我們維持健康與生存的主要來源之一，
因此，重視你吃的每一餐的品質至關重要！
均衡飲食的概念是指攝取足夠的蛋白質、脂肪和碳水化合物，
並確保維生素和礦物質等必需營養素的均衡攝入。
同時，也應該追求食物來源的多樣性。
超編建議最好攝取 80% 以上的非加工原型食物，
並且每週不要超過兩杯酒精飲料。
6. 透過學習與挑戰促進大腦可塑性
「大腦可塑性」是指大腦通過學習和經驗改變結構和功能的能力。
這種可塑性使大腦能適應不同環境和情況，並在受傷或損失功能時重新組織自己。
透過學習新技能和挑戰自己，我們能刺激大腦形成新的神經元和突觸，增強大腦的功能和可塑性。
7. 威脅大腦的負面影響因素
- 數位產品：數位產品已成為生活不可或缺的一部分，包括手機、電腦和平板電腦等。過度投入數位產品將會對我們的大腦帶來劇烈負面影響。
- 其他因素：除了需注意數位產品使用頻率外，白天缺乏足夠的日光曝曬、夜晚過多的日光燈照明、以及不良的日常姿勢等。這些因素都可能對大腦的健康產生負面影響。
總結
- 規律運動：保持定期運動習慣，並結合有氧運動與重量訓練。
- 優質睡眠：確保每晚充足的八小時睡眠。
- 壓力管理：透過適度運動、放鬆、冥想以及大自然活動緩解壓力。
- 不斷學習：保持好奇心，持續學習新事物來增進大腦健康。
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