肌電刺激真的可以長肌肉嗎 ？
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近年來，各大醫美診所相繼推出了多項，
針對增肌減脂的肌電裝置課程，
並附上眾多令人讚嘆的成功案例。
今天，我們將以科學的觀點，深入探究這個問題：
肌電刺激真的能有效地促進肌肉生長嗎？
肌電刺激是什麼？
肌電刺激（Electrical Muscle Stimulation，簡稱EMS）
主要原理是利用電流，模擬大腦對神經的信號，
進而控制肌肉的活動，從而達到高度收縮的效果。
EMS 最初是用來解決太空人在失重狀態下肌肉萎縮的問題。
現今，這種刺激原理被應用在各種產品中，
如攜帶式腹肌貼片、醫美診所的大型儀器，
以及穿戴式的健身輔具等。
而本次實驗使用的肌電刺激器是 Compex SP 8.0 Wireless。
研究介紹
這份 2022 年的研究，
邀請 40 位年齡介於 21 至 28 歲的受試者，
並將他們隨機分為四組，
分別是肌電刺激訓練（EMS）、重量訓練（ST）、
兩者結合（STEMS），及不進行任何運動的對照組（CG），
檢查並比較所有受試者肱二頭肌和肱肌的厚度。
研究內容
- 肌電刺激組（EMS）：受試者被安排坐著，電極被施加在運動點正上方的皮膚上，雙臂伸直放在身體兩側，手掌張開並向前。
- 重量訓練（ST）組：訓練順序為槓鈴彎舉、啞鈴彎舉和傳教士彎舉。首先會進行每組 12 次的熱身，重量為 1RM 的 45%，每組間休息 120 秒，然後再進行三組重量為 1RM的 75%。
- 混合（STEMS）組：熱身方式、訓練動作與重訓組相同，並且在離心階段進行肌電刺激（EMS），在向心階段則不進行刺激。
以上所有組別的訓練頻率皆為一週兩次，
每次訓練間隔 72 小時，持續 8 週。
研究數據顯示
圖片中的數據分別以毫米和成長百分比，顯示肌肉厚度的成長曲線：
研究結果
- 肌電刺激和重量訓練的混合組，
並沒有比只進行重量訓練組肌肉增長更多。
- 接受肌電刺激的組別，比完全不進行訓練的對照組，
有明顯的肌肉增長。
- 有訓練經驗的男性，
單獨進行重量訓練的效果會比只進行肌電刺激更為顯著。
因此可以得出結論，EMS 並不能取代重量訓練的效果。
需要注意的是
- 純重訓組所使用的重量是 1RM 的 75％，
遠高於混合訓練組的 1RM 的 45%。
可能是由於同時進行訓練和肌電刺激，
出於安全性考量才有這樣的配置。
- 我們的研究針對的是肘屈肌，對其他肌肉群可能有所不同。
- 研究中並沒有規劃飲食控制，這可能也會影響研究結果。
結論
肌電刺激或許可以造成短期的成效，
不過對於長期的效果，仍是個未知數，
或許可以作為輔助訓練工具，但無法代替重量訓練。
若你真的很懶、沒有運動習慣、
有錢沒地方花，或許可以嘗試肌電刺激；
但若有訓練習慣，或想長期建立訓練成效，
更好的投資則會是找一位好的體適能教練上課！
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