早上 v.s. 晚上，哪個時段減脂更有效？
如果和你說，某個時段運動比較有效，你會想到什麼時段？
早上？還是下午？
我想大家應該都會覺得白天訓練更有效果，
這可能是因為我們常看到的勵志訓練片段，
都會在凌晨的時候進行鍛煉，
而在早上上班前就完成訓練，
也會有種，神清氣爽、今天好健康的感覺。
不過上午訓練是真的更有效果嗎？
讓我們先來看看早上和晚上的減脂成效是否有差異，
再來選擇自己的運動時間吧！
研究這樣說
這份於 2022 年出版的研究，
選擇了 100 名過重且未有運動習慣的成年人作為受試者，
並將他們隨機分配至三個組別。
其中，40 人被安排在早晨六點至九點進行運動的晨練組（AMEx），
另外 40 人則是下午四點至七點的晚練組（PMEx），
剩餘的 20 人則維持原有生活習慣，作為對照組（CON）。
實驗讓 AMEx 和 PMEx 的受試者在 12 週內，
每週進行 250 分鐘的有氧運動，
並且在實驗開始的前兩週、第六週和第十二週，
接受身體組成和最大攝氧量的測量，
並著重在分析受試者的身體組成，及與心血管健康相關的數據。
數據結果
結果發現晨練組與晚練組的
體重、脂肪、淨體重下降曲線幾乎一致，
攝取的卡路里也是按照相同計畫做調整，
而在測試期間，攝氧量也有大幅度的進步。
結果證實
不論早上還是晚上，受試者的體重、脂肪都是相對減少的，
而且減少曲線也沒有顯著差異，最大攝氧量也都因為訓練而有進步。
這似乎在告訴我們，不存在有相對有效的減脂時段，
對於整體健康來說，兩者也並沒有差異。
簡單來說，有無完成訓練比在特定時段訓練來說更重要。
不過此研究需要注意以下幾點：
- 受試者皆為無運動習慣體重過重者，有可能對於體重正常或已受過訓練的人來說結果會有些改變
- 心血管健康皆有改善，但不論早、晚訓練，受試者的 RMR（安靜代謝率）並沒有顯著變化
- 研究雖然有熱量紀錄，不過並沒有看到研究人員，具體是如何規劃受試者的飲食菜單與熱量
還是老話一句：研究結果是提供更正確的思考方向，而非絕對值。
結論與建議
若是要長期的維持運動習慣，還是建議挑選適合自己生活作息的運動時間，
而以下這篇研究也顯示考慮到個人的作息是很重要的，
每個人較有活力的時段不一樣而晝夜節律的不同步，會導致身體表現下降。
接下來我該怎麼做？
生活作息是影響訓練時段的關鍵，
除了按照自己的步調選擇訓練時間外，
訓練前後的行為也能夠幫助我們提升訓練成效。
其實不論在哪個時段訓練，都會因應作息而有不同的挑戰，
而往往會真的影響到我們的成效大部分都是訓練前後的行為模式，
所以除了配合自己的生活習慣來選擇訓練時間以外，
也要學習將訓練融入在自己的生活當中，
這樣不論是增肌還是減脂、不論是白天還是晚上，都會有很理想的成效。
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