為什麼練下肢，卻只有腿變粗？
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大家練下肢的目的，就是希望自己的下半身能更有曲線，不過你卻總是覺得自己的臀部長不大嗎？
或是發現大腿的成長，比臀部快上許多，明明想練臀部，卻只有腿變粗？
今天的文章要和你分享四個可能使腿變粗的原因，一起檢視自己是不是中了這些錯誤！
1. 你平常的站姿也膝超伸了嗎？
你有注意過自己的站姿嗎？站姿錯誤、膝蓋超伸是讓腿變粗的原因之一。
膝超伸會導致大腿前側持續用力，獨自承受大部分的重量，也通常會伴隨著骨盆前傾。
有人會說久站會粗腿，可能要先觀察自己，是不是也有因為想省力，而讓膝蓋往後撐的問題喔！
2. 訓練時的腳掌重心很重要！
正常來說，腳掌的重心要平均分散至三點（附圖），
不論是太靠前或太靠後，都可能會影響肌肉發力以及姿勢準確性。
例如在操作槓鈴深蹲時，重心太靠近腳尖的話，
臀部需要更向後延伸保持平衡，導致前側壓力過大，且蹲不下去；
操作羅馬尼亞硬舉時，重心若太靠近腳跟，就會感覺到大腿後側比臀部緊繃許多。
以上兩者都是導致臀部無法好好出力，甚至讓部分肌群過度用力的原因哦！
3.別只挑選「感覺好」的動作！
練臀動作五花八門，但能夠有效幫助臀部長大的，
還是常見的單、雙腳深蹲、硬舉，若是將「感受度很高」，
例如翹臀圈側走、後踢腿、髖外展器械，
這類很有感覺又好操作的動作，放太多到課表，
或組數比例太高，反而無法將肌力分配給更有效益的訓練動作！
4.除了夾臀，也別忽略其他的動作細節！
有些人會因為想練臀，在許多動作中都瘋狂夾臀，而忽略掉了其他重要的動作細節。
實際上只需要將身體擺位放置好，且關節動作正確，目標肌群自然就會開始作用！
過度讓目標肌群發力，除了會讓身體產生歪斜以外，
還可能演變成「感覺很用力，但卻沒練到」的結果喔！
以上就是下肢訓練可能會有的誤區，你也不小心中了這些錯誤嗎？
現在立即修正，也許就能看到臀部的曲線啦！
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