用意念發力，可以提升訓練效益？
「胸肌出力！」
相信大家在上教練課時，多少會聽到教練有這樣的指導語，
提到要專注在某肌群的發力，讓學生知道訓練目標。
你在訓練時，是否也會特別去感受目標肌群，
然後想像肌肉發，來提升自己的訓練品質呢？
念力？吸引力法則？
其實這並不只是心理作用喔！
這種在學術上，透過意念徵召目標肌群的訓練方式，
被稱為「Mind-muscle connection（簡稱為 MMC）」，
而也有研究證實了這樣的方式，是有機會提高訓練效益的。
實驗證明這不是心理作用！
2016 年有項研究[註一]，就要求 18 名受試者，
每人都進行一般臥推、專注胸大肌與專注三頭肌三種不同的臥推型態，
以及 1RM 的 20%、40%、50%、60%、80% 五種不同強度，
並使用肌電圖測量每種肌肉的活性。
實驗結果發現......
在操作 20~60%重量時，
確實可以有效的透過肌肉專注，提高目標肌群（胸大肌）的作用，
不過到了 80% 的重量時，這種專注於單一肌群徵召的提示，
就不再有顯著的效果（專注組與一般組的胸大肌、三頭肌活性，重量愈大差距愈小），
而在高於 60％ 的重量後，三頭的徵召就也會一同上升。
因此研究證實，MMC 在 1RM 60～80% 的重量以前，
對於目標肌群徵召程度是有幫助的，
而在嘗試高於 60～80% 重量時，
比起意念控制，更應該將重點放在動作品質上，
像是姿勢、重心以及發力順序的準確性，來確保操作安全！
那我可以用意念訓練就好？
不論是教練的提示語，還是自身的提示，
只要用對時機，就能夠幫助自己更了解操作目標。
不過意念想像雖然有用，
但這個方法更像是在確認動作是否按照著自己認知進行。
在操作動作以前，務必先瞭解你的訓練目的、關節擺位
以及動作正確的操作方式，再加入 MMC，
才可以讓動作品質、訓練效益發揮到最好哦！
[註一]Importance of mind-muscle connection during progressive resistance training
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