局部減脂到底是真是假！？教練教你正確減脂！
你是否也對身體某些部位不太滿意，總覺得腰間贅肉瘦不下來，
於是瘋狂做了坊間流傳的局部瘦身法，卻不見成效呢？
今天 Matthew 教練要用自己備賽減脂的經驗，
帶大家了解正確的瘦身觀念，讓你用更健康的方式達成理想體態！
你一定都看過！
網路上有非常多局部瘦身教學影片，
相信大家都知道這種局部瘦身法是完全沒有效果的。
人體的脂肪儲存和減脂分布，是由基因和生理因素決定的，
無法只針對某個部位進行減脂或瘦身。
減脂和瘦身是一個全身性的過程，要想有效地減少脂肪含量，
需要在全身上進行適當的鍛煉和飲食控制，以消耗身體的脂肪儲備。
Mawhinney 在 2018 年的研究就指出，
脂肪儲存和減脂分布是由基因和生理因素決定的，無法只針對某個部位進行減脂或瘦身；
Bhanot 和 Rao 在 2012 年的研究也表示，
電子振動、按摩和瘦身霜等局部減脂方法，並不會直接減少脂肪含量。
怎麼算出每日熱量所需？
每日熱量需求是指一個人在維持基本代謝率，
和進行正常日常活動的情況下，所需的能量總量。
每個人的熱量需求會因為年齡、性別、身高、體重、代謝率、日常活動水平等因素影響，
而有所不同。以下是衛福部國民健康署提供的計算表格，
大家可以參考表格計算出自己的每日熱量所需。
| 每天活動量 | 體重過輕者所需熱量 | 體重正常者所需熱量 | 體重過重、肥胖者所需熱量 |
|---|---|---|---|
| 輕度工作 | 35 大卡 x 目前體重（kg） | 30 大卡 x 目前體重（kg） | 20~25 大卡 x 目前體重（kg） |
| 中度工作 | 40 大卡 x 目前體重（kg） | 35 大卡 x 目前體重（kg） | 30 大卡 x 目前體重（kg） |
| 重度工作 | 45 大卡 x 目前體重（kg） | 40 大卡 x 目前體重（kg） | 35大 卡 x 目前體重（kg） |
熱量缺口是什麼？
熱量缺口是指通過飲食和運動消耗的熱量大於攝入的熱量，從而達到減重的目的。
建立熱量缺口可以通過增加運動量和減少飲食中的熱量來實現，
但需要注意的是，應該在保證足夠的營養和不影響身體健康的前提下進行。
教練教你規劃減脂！
每 1 克脂肪的能量含量約為 9 卡路里，1 公斤脂肪的能量含量為 9000 卡路里，
而減去 1 公斤脂肪需要消耗的能量比這個稍微少一些，大約為 7700 卡路里。
每公斤脂肪大約為 7700 卡路里。
以 Matthew 教練來說，他的每日所需熱量為 3200 大卡，
若每天製造約 300 卡的熱量缺口，一個月就能減掉 9000 卡路里，約 1.16 公斤。
每個人的體質都有所不同，因此這個數字是需要花幾週驗算的。
假設教練的熱量攝取停在 3200 卡，但這週結束後發現體重上升了 0.4 公斤，
根據前面的公式「7700 卡路里*0.4 kg」，就能推算出這週多攝取了 3080 卡路里，
代表每天都多了 440 卡，所以每日所需熱量應調整為 2760 卡路里。
熱量消耗的個體差異，及對身體的影響很大，
因此在減脂過程中有出現不適、代謝不正常等狀況，還是需要尋求醫療的協助！
在計劃執行過程中要記得，每週檢視體重的下降進度，
並且在進度出現停滯時適時調整計畫。
以上就是減脂的基本觀念，分享給大家。
你也做過網路流傳的局部瘦身法嗎？歡迎在底下留言分享，
並且別忘記將文章分享給身邊所有正在減脂的朋友！
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