戶外跑步 vs. 跑步機：常見迷思大破解！
室內跑就一定比較安全？室外跑就一定會消耗更多熱量嗎？
超核心今天再度邀請到了 New Balance Run Club 台灣區總教練李翰暄，
要從專業跑者的角度，破解一般人對跑步會有的各種迷思，
並帶入自身經驗，詳細分析室內跑、室外跑的優缺點，
幫你找到最適合自己的跑步訓練方式！
迷思大破解
Ｑ：「室外跑步比室內跑步還要累，甚至能消耗更多熱量」是真的嗎？
Ａ：是的。在戶外跑步時，是由腿部帶著身體體重往前跑，
而跑步機則有電動輸送帶帶著你原地跑步，加上戶外有風阻及溫度等變因，
所以在同等強度下，室外跑確實能消耗更多熱量，不過差距並不會太誇張。
Ｑ：為什麼跑完跑步機隔天會特別痠痛？
Ａ：有可能是因為：
- 長期在戶外跑步，不習慣被電動輸送帶帶著的肌肉感受。
- 有氧基礎能力較弱，相對慢縮肌的使用能力也會不足。
- 單次強度太高，超過身體負荷的上限。
以上這些都會導致使用跑步機後可能引發延遲性疲勞的問題。
Ｑ：室外跑會比室內跑更容易受傷嗎？
Ａ： 無論是戶外或是跑步機，只要跑步技巧不佳、肌力不穩定、有氧耐力不足、運動強度設定不宜、恢復不足，都可能會導致運動傷害。
室外跑步知多少
Ｑ：室外跑的優點有哪些？
Ａ：可以吸收更多芬多精，還能看看風景轉移跑步上的疲勞，簡單來說就是比較不無聊。
而且在戶外跑時可以跑山路跑越野，地形的變化會使用到穩定小肌群，
讓跑步時的動作控制能力有更大的提升。
Ｑ：那室外跑的缺點是什麼？
Ａ：容易受天氣影響，且若沒有受過專業訓練，
在室外跑步的速度容易不穩定，導致跑得過快，使得沒辦法跑太久。
Ｑ：比較推薦在室內還是室外跑步？
Ａ：沒有一定的標準，主要還是依照自己的習慣與時間。
如果只能在室內跑，該如何設定跑步機？
跑步機的設定都會有速度、坡度快捷鍵，幫你快速找到想要的速度，
如果對跑步機不熟悉，可以嘗試遞增遞減的按鍵，逐漸讓身體適應速度與坡度間的變化。
可以參考「法特雷克」訓練法，透過變速跑不休息的方式，提升跑步機上的熱量消耗！
在室外跑步你需要注意……
- 天氣及衣物：注意衣物材質，
天氣熱的話儘可能選擇排汗相關材質的衣物；天氣冷時則可以選擇防風保暖的衣物。
如果有下雨還想跑室外的話建議可以帶上跑步帽子，讓自己的視線不會受到雨勢影響。
- 水份：室外跑步流汗的機率會提高，所以要特別注意水分補給。
- 地形：一定要特別觀察柏油路、石板路上的凹洞，避免自己扭傷，
參加路跑賽時也要注意是否有貓眼石，保護自己的安全。
- 地點：可以實地觀察一下，有固定路線、風不要太大、道路平坦，
最好還能偶有建築遮蔭，就是一個好的練跑地方了。
以上就是跑步教練分享的跑步迷思破解，以及室外跑步小撇步。
你平常偏好在室內跑步還是室外呢？歡迎在底下留言分享給我們，
並且將文章分享給喜歡在室外跑步的朋友們！
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