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很多人在增肌的時候，常常會為了想要趕快增肌而攝取過多的熱量，
而在這樣的情況下，往往會因為短時間內造成過多的熱量盈餘，
而使得脂肪也開始迅速累積，導致後續又要花超長的時間進行減脂。
那在飲食方面到底該怎麼做，才能有效增肌不增肥呢，
我們先來了解增肌階段，在飲食方面有哪些地方需要注意：
計算TEDD
每日攝取的熱量要超過自己的 TDEE，就是每日的總熱量消耗。
就像如果今天你要灌滿一桶水，裝進水桶的水一定要比流出水桶的水還要多才行。
攝取充足的蛋白質
每日的蛋白質攝取量應達到每磅體重的 1 倍克數，
例如體重 100 磅（約 45 公斤）的人，每天要攝取至少 100 克的蛋白質。
其餘的熱量來源，則分配至碳水化合物與脂肪，
脂肪分配總熱量的 20~40%，而剩下的就是你的碳水化合物
每個月增加 1.5%體重最適當
根據 MASS 的一篇研究，攝取過多的熱量盈餘雖然會長更多的肌肉，
但是脂肪增加的比例也會大幅上升，
所以在增肌期，每個月增加 0.5~1.5% 的體重會是比較適當的，
可以先從每日熱量盈餘 500 大卡慢慢調整。
如果你在增肌期曾經遇到什麼困難，歡迎留言讓我們知道！
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