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現在人經常過著揮霍的生活，享受著物質文明、豐富的食物，
但也伴隨著過勞工作，也就是說，我們經常從各方面過度刺激身體。
類似的情況也出現在運動和訓練上，許多人曾經在缺乏準備及體能不足的情況下，
給予身體過多的負荷，這可能會導致過多的疼痛、精神萎靡，甚至是受傷。
偶爾超編會聽到一些人在談論運動過後是多麼的酸痛，以至於連走樓梯、上廁所都有困難。
但，這一點都不是進步的好方法，如果你的訓練已經嚴重到影響肢體活動了，
那你隔天要如何在工作上或訓練上拿出最棒的表現來？
如果在某些日子裡，你覺得自己比較疲累、無力或酸痛，那麼最好在暖身過後重新評估一下自己的感受。
有時候，暖身過後會讓你的肌肉感覺好一些，讓你完成一次有品質的訓練，有時甚至可以意外打破你的個人紀錄；
不過，有時在暖身之後，你可能反而感覺更加疲勞，這時你應該好好調整這一次的訓練，以免弄巧成拙。
千萬不要「有沒有痛苦，就沒有收穫」的想法，這可能對陸戰隊有效，但不適用於長遠的訓練計劃喔。
今天跟超編透過以下幾點來評估你是否做了感覺大於效果的訓練吧！
一定要痛苦不堪才算有運動到？
當你完全沒有運動經驗，第一次踏入健身房運動的前一到三個月，
通常是產生比較多酸痛與肌肉疲勞的時刻，但你可能會發現隨著時間過去，
肌肉逐漸適應後，酸痛感會越來越少。這時你可能會想，會不會沒效了？
許多人都會把酸痛的肌肉和刻苦訓練聯想在一起，
因此如果鍛鍊之後或者第二天不覺得酸痛，就會擔心這次訓練是不是白白浪費了時間。
其實訓練後的酸痛感不能用來衡量訓練是否有效。
我們運動時，肌肉會不斷收縮（變短）和伸展（變長），這對身體活動、舉重、跑跳等都是必不可少的。
然而，當肌肉伸展程度超過身體平時適應的程度，會出現微小的肌肉損傷。
隨後 12～72 個小時就會出現隱隱作痛、劇烈疼痛或者肌肉緊繃，充血的感覺。
當你採用同樣的鍛鍊或執行訓練計劃一段時候後，
肌肉酸痛的頻率（依據你多久訓練一次與恢復狀況）和程度都可能都會下降。
這是因為身體開始適應這種訓練風格了。
也就是說，肌肉損傷的情况减少了，這也就是你會發現，
跟當初剛開始運動比起來，長時間鍛鍊後，你的酸痛感受會明顯下降許多。
以下透過幾個簡單的項目，我們可以評估自己在訓練的過程中，是否感覺大於效果了。
精神狀態
我們的精神狀態很大程度是取決於身體的狀態，
如果我們的身體消耗過大、承受得過多，
就會引起我們大腦也就是精神的反映，從而讓我們感到精疲力盡。
如果我們訓練時的健身強度是比較合適自己的，
那我們在健身時和健身後應該是精神飽滿的，
就算身體會有一些疲累，但透過休息可以逐漸恢復。
相反，如果我們在進行訓練後，精神就因此感到疲憊，甚至休息了幾個個晚上，
我們還是感到精神萎靡不振，並且時常在運動第二天、第三天的時候喪失了去健身的動力，
這就說明你的運動強度或者訓練量，已經超過了自己的身體能夠承受的範圍。
排汗量
有許多初學的寶貝會告訴教練：「我只要動一動，有流汗就好了！」
或問教練：「教練我都沒有流汗，是不是沒有效？」。
排汗量和很多其他因素也是有關係的，比如環境溫度和身體含水量、運動項目等等有關，
千萬別把排汗量當成訓練是否有成效的依據喔。
飲食和睡眠
我們在正常的可以接受的訓練強度下健身後，我們的身體是消耗了大量的能量的，
所以這時候身體需要迫切的補充能量，所以我們的食慾就會大增，吃的自然就會多一點。
然後就是訓練完，我們在晚上睡覺的時候也會睡得很沉、很安穩，
第二天早上一起來感到精力充沛。
相反，如果我們進行了訓練強度過大的健身，
我們在吃飯的時候就會感到沒什麼食慾，在睡覺的時候不能安穩的入睡。
我們在訓練中或是訓練完以後，可以通過這 4 點來考慮，
去度量自己的訓練強度是否適合自己，這種訓練強度是否太過了而傷害到了自己。
如何衡量訓練成效？
如果運動後肌肉不酸痛，那怎麼衡量是否有效？如果訓練之後不再有酸痛感，
你可能會開始質疑自己是否仍然在進步。
超編所說的“進步”並不只是體重減少，而是在問：
- 你的訓練習慣是否讓你變得更强壯了？
- 比起一開始，你完成訓練的次數或舉起的重量增加了嗎？
- 肌肉線條是不是更明顯了？
- 面對一組有挑戰性的訓練，完成起來是否比以前更輕鬆？
- 每次訓練結束，自己是否更掌握正確姿勢？
- 是否會期待下次的訓練？
如果你的回答大多數是肯定的，那麼即使每次訓練後肌肉不覺得酸痛，你的訓練仍然是有效果的。
因為這些都說明了通過正確的訓練，你的健身水準在不斷提高！
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