健身人必看：抽筋的預防與處理！
你有過抽筋的經驗嗎？例如訓練進行到一半的時候小腿抽筋，
或是晚上睡得正熟的時候，小腿突然抽筋了，亦或是早上起床伸直雙腿的時候，小腿開始抽筋。
其實，身體所有可以控制的肌肉（骨骼肌）都可以發生抽筋的現象，特別是小腿和腳底。
當那股隱隱約約的抽搐感在腿上蔓延的時候，除了在心裡吶喊不要不要之外，你還能怎麼做呢？
今天超編就要從三個方向來告訴你抽筋原因、抽筋處理，以及如何預防，非常實用喔！馬上收藏起來吧！
抽筋是什麼
抽筋 (Muscle Cramp) 發生在肌肉無法放鬆的情況下，所產生的不自主性與強迫的收縮，
造成肌肉疼痛不堪，有時疼痛的情況甚至會延續數日。我們在移動四肢時，可以自由掌控身上大部分的肌肉，
像是我們用來支撐頭、頸、身體軀幹的肌肉，或是雙手和雙腳。這些肌肉都以輪替的方式收縮和放鬆，
當這些肌肉或肌肉組織在無意識且不受控制的狀況下緊縮，並且強而有力、持續性的存在，那就是抽筋。
發生的時間可能是幾秒鐘到15分鐘、甚至更久的時間。抽筋是非常常見的現象，幾乎每個人一輩子都會發生至少一次，
通常常見於成人，隨著年紀越增長，發生機率越高。而約有 70% 的訓練者在增加強度訓練時，
會合併發生小腿、膕繩肌腱或股四頭肌抽筋的情況，而大部份人都會歸咎於脫水。
但北達科塔州立大學 (North Dakota State University) 的Kevin Miller博士可不這樣認為，
幾乎全天候在研究抽筋的他，認為罪魁禍首是體力衰竭。
常見抽筋原因
受傷或過度的活動量
長期肌肉痙攣產生造成抽筋，其中有一個原因有可能是受傷後的肌肉保護機制，
例如骨折。以這樣的情形為例，痙攣是為了減少移動範圍並穩定受傷區域。
很多時候抽筋發生在肌肉過度使用，以及肌肉疲勞，像是過度運動、重複性不正常動作或是非習慣性的活動，
此時抽筋很容易發生在活動的當下或之後，而樂齡族群除了上述的原因，更常發生在需要耗費力氣的活動時。
體液轉移
抽筋有的時候也會發生在當體內的體液轉移 (Body Fluid Shifting) 造成分布不均。
這類的情況比較常出現在本身有特殊疾病者身上，例如肝硬化或是腎臟相關疾病。
休息時的抽筋
我們在休息時所發生的抽筋非常常見！通常發生在夜晚，隨著年齡越大，發生機率越高。
在睡眠時身體只是做出收縮某一肌肉的動作時，就可能發生抽筋。雖然不會有任何危害，
但這就是大多數人常常體驗的恐怖抽筋時刻。不過醫學上目前還未明確了解夜間抽筋之原因。
低血鈣和缺鉀
血液中的鈣或鎂會直接提升神經末梢以及肌肉的敏銳度，這通常也是有些運動員與孕婦常見的抽筋原因。
當這兩種礦物質失衡時，或體內激素影響，則很容易使得鈣及鎂在血液中不易取得或含量不足。
有些運動員會服用有利尿成分的藥物、過度呼吸換氣、飲食不均衡及缺乏維生素D的攝取和甲狀腺功能異常…等。
鈉含量不足時，容易導致脫水；但鈉含量過多時，反而會加快鉀離子流失，而體內鉀離子不足，容易導致肌肉無力和抽筋。
抽筋後的處理
當抽筋發生的時候該怎麼辦呢？其實大部分的抽筋都可以透過肌肉伸展與熱敷的方式來解除，
對於多數的小腿或是腳掌抽筋，你可以站起身來或四處走走動一動，以下幾個小撇步，幫助大家緩解抽筋的痛。
小腿或腳掌抽筋
- 沒有抽筋的那隻腿往前踏、抽筋腿踩實地面，然後慢慢彎曲前腳膝蓋，將體重往前移，直到感受小腿肌被拉動。持續20秒，放鬆後再重複。
- 如果是平躺在床上時抽筋，則將腳趾往頭的方向拉，雙腳伸越直越好。
- 熱敷，或輕輕按摩抽筋的部位，再加上熱毛巾熱敷，皆可有效舒緩抽筋的肌肉，如果可以泡泡熱水，效果更好。
- 運動前暖身，運動前做些動態暖身，可以有效防止大部分的抽筋狀況。
抽筋如何預防
為了預防抽筋的發生，肌肉需要足夠的鈉、鉀、鈣、鎂等元素，而這些元素通常可以靠膳食補充來攝取。
大多數時候腿部抽筋都是因為某些礦物質不足，而在運動中產生的抽筋，
則有很大的原因是由於肌肉缺乏充足的血液補給；通常當你停止運動時，抽筋的狀況就會慢慢緩解。
與此同時也要從訓練著手，以腿部來說、增強式訓練 (Plyometrics) 包含各種跳躍動作，
可以幫助鍛練肌梭(靠近肌腱、與肌纖維並聯的組織），使其保持良好狀態，較不易疲累。
此外多喝水也很重要，我們身體是一個體液循環系統，水份對我們的身體運作至關重要，
保持充足的水分攝取也能有效預防缺水性的抽筋情況的產生喔！
希望今天的文章有幫助到你，下次抽筋時就不會措手不及了！你有慘不忍睹的抽筋經驗嗎？在底下留言處告訴超編吧！
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