你的完美主義正阻礙訓練嗎？
你是完美主義者嗎？
你是否能做到100分的事情，一定要做到120分才會真正滿意？
或，擔心做不到一百分，而乾脆延遲行動呢？
你知道在訓練中，有些時候也會出現所謂的完美主義呢！
訓練中的完美主義，有可能會導致生理上的過度訓練，
還有心理層面的心態倦怠，甚至讓你的身心靈都開始抗拒訓練。
運動上的完美主義研究
在2021年的運動心理研究中 [註一]，學者先對一群運動員進行心理測驗，並將他們分成兩種完美主義類型：
- 第一種：追求型完美主義者，代表追求完美而且為自己設立極端高標準的目標。
- 第二種：擔憂型完美主義者，代表害怕犯錯、遭受他人批評，而且深怕自己無法達成自己的期待。
接著進行為期一年的觀察研究，並在過程中定期測驗他們在訓練中的「身心倦怠」、
「訓練焦慮」及「自我表現認知」（主觀判斷自己是否有好的運動表現）。
擔憂型與追求型
研究發現，擔憂型完美主義者在「身心倦怠」與「訓練焦慮」上都得到較高分；
相反的，「自我表現認知」上卻得到較低分數。而另一組追求型完美主義者，
在「身心倦怠」上分數較低，在「自我表現認知」上則得到較高分。
這代表擔憂型完美主義者有可能會在訓練與運動比賽，不斷出現適應不良的現象；
相反的，追求型完美主義者似乎能持續成長。
差異來自自我批評
其實擔憂型與追求型的運動員對於訓練都會產生焦慮，只是前者一直覺得自己表現地很糟；
而後者雖然覺得自己的表現不完美，但在過程中會肯定自己的努力。
所以我們可以由以上的研究來推論，如果腦中已經出現了對自我否定的聲音，
並且在現實中害怕犯錯，其實就是讓自己表現不好的最主要的原因，也因此形成了一個負面循環。
你可以怎麼做
在現實生活中，大部分人通常會同時擁有擔憂型與追求型的特質。
那可以怎麼做，才能同時優化自己的訓練，但又不讓自己因高標準而身心俱疲呢？
2019年的研究[註二]似乎有個不錯的答案，把重點放在追求變得更好而不是完美，
並記得將專注力放在超越原本的表現，還有個人的成長目標。
也記得，不要拿自己與他人的成績比較！除此之外，
許多奧運選手們[註三]也分享了他們面對壓力時，如何在表現上持續進步。
我們發現了一些共通點，他們擁有強烈的「內在動機」、有效的「解決問題策略」、「正面心態」，
其中一人就表示「我從不關注其他選手，我專注於盡力做好我的每一次訓練、每一次比賽！」
所以超寶們，記得我們的目標是追求更好的狀態，並在過程中肯定自己的努力，而非追求達到完美的終點！
告訴自己，我很棒，而且未來我還會變得更好！
[註一]The role of perfectionism in predicting athlete burnout, training distress, and sports performance: A short-term and long-term longitudinal perspective
[註二]On the Distinction Between Personal Standards Perfectionism and Excellencism: A Theory Elaboration and Research Agenda
[註三]Lifestyles and mindsets of Olympic, Paralympic and world champions: is an integrated approach the key to elite performance?
-
超核心免費體驗！
即刻預約
為了讓更多人體驗及理解更全面、專業的健身運動，同時也在專業教練的陪伴下確保動作的正確性、減少受傷機率，我們推出免費館內體驗活動！快來預約！
超核心-林口館：新北市林口區四維路58號
超核心-桃園館：桃園市桃園區中正路1247號B1
超核心桃園店 Facebook 粉絲專頁
超核心林口店 Facebook 粉絲專頁
Instagram
超核心健身教育學院 Facebook 粉絲專頁
超核心youtube教學頻道
跟著我們精心製作的教學影片一起學習吧！
超核心研習課
壺鈴線上課程開課囉！
線上課程：《壺鈴怎麼練？ 最完整的壺鈴線上課程》
這堂課可以幫助你了解：
1. 壺鈴訓練正確的動作設定
2. 常見錯誤發生原因及解決辦法
3. 基礎與進階技巧
4. 壺鈴課表編排
誰適合上這門課：
1. 想改善身體活動的辦公族
2. 想減脂想練翹臀的女孩們
3. 想突破訓練瓶頸的進階健身者
4. 想要身體健康的一般人
千萬別錯過！優惠實施中！
Hahow開課囉！超核心線上課程
系統化增肌減脂！
完全不需要任何背景知識，任何人都能從 0 開始學習！
上完課後，學生可以學到並做出的東西：
1. 自主訓練的能力
2. 基礎自由重量訓練動作
3. 增肌的完整觀念
4. 課表編排的能力
哪些人適合這堂課？
1. 想增肌的人
2. 想減脂的人
3. 想維持體態的人
4. 想要變健康的人
5. 想要養成運動習慣的人
好評熱賣中！一起有效增肌！