動作控制很重要！不是狂操猛練就好。
當你在健身房為了你理想的體態而狂操猛練時，
是否曾注意到自己總是用錯力、或體態看起來越來越日漸歪斜、練胸痠肩膀，
或是酸痛到奇怪的地方，例如練背卻腰痠？
我們在訓練的時候，如果沒有良好的動作控制，則很有可能在過程中出問題。
更糟糕的是，這樣也可能無法讓你有效訓練到該鍛鍊的肌群。
沒有做好動作控制的風險
訓練的時候，如果不刻意去調整自己的動作模式，或是沒有注意訓練時身體的感受，
進而讓自己的結構維持在相對完整的狀態的話，就容易造成：
代償
代償就是本來該做事的肌肉或器官，被其他過於強勢的肌肉所取代，例如練胸卻肩膀、深蹲卻下背痛。
急性運動風險
因錯誤的生物力學，而導致肌肉拉傷或韌帶扭傷。
長期關節壓迫
長期處在動作控制不良的情況下去做訓練，不但無法鍛鍊到相對應的肌肉組織，
連帶的，也會因為動作模式的不良影響，間接導致關節受到壓迫。
嚴重的話，是很有可能會造成過度磨損軟組織等不良風險的。
如何做好動作控制
那該怎麼做好動作控制呢？首先我們必須先透過啟動核心，建構身體在不同動作中該有的穩定性，並藉由關節中心化讓身體恢復正確的排列。
藉由刻意調整你的動作模式，每一次的訓練都有意識地在控制這些小細節，而不是急著追加重量或組數。
這樣不但可以提升訓練效率，也能降低急性與長期的受傷風險喔！
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